GridKids.id - Kids, kita perlu mendapatkan tidur yang berkualitas agar bangun dengan keadaan segar dan bugar.
Jika kita tidur dengan keadaan enggak nyenyak, maka biasanya keesokan harinya kepala akan terasa pusing hingga tampak tak segar.
Selain itu, jika kita mendapatkan tidur yang berkualitas maka akan berdampak bagi kesehatan mental dan fisik kita, lo.
Namun, enggak semua orang bisa tidur dengan baik dan berkualitas.
Ada berbagai faktor yang menyebabkan seseorang tidur dengan enggak berkualitas, salah satunya karena mengalami insomnia.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Inilah 5 cara tidur nyenyak dan cepat yang disarankan Healthline dan Medical News Today berikut ini.
1. Mengatur suhu ruangan
Kenyamanan tidur dipengaruhi oleh suhu ruangan, sebaiknya jangan biarkan ruangan terlalu panas atau terlalu dingin.
Temukan suhu ruangan yang tepat untuk diri sendiri agar tubuh bisa tertidur dengan lebih cepat.
Namun, disarankan untuk mengatur temperatur ruangan lebih dingin sehingga membuat tidur lebih nyenyak dan cepat.
Baca Juga: Akibat Jarang Tidur Siang, dari Kelelahan sampai Menurunnya Imun Tubuh
2. Melakukan metode pernapasan untuk relaksasi
Teknik pernapasan 4-7-8 direkomendasikan untuk membuat tubuh lebih rileks sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
Caranya adalah dengan menarik napas melalui hidung dan menghitung hingga 4.
Kemudian menahannya hingga hitungan 7, dan mengeluarkan napas melalui mulut hingga hitungan 8.
Cara ini bisa dilakukan seenggaknya tiga kali untuk membuat tubuh rileks dan bisa tidur lebih cepat.
3. Mengatur kenyamanan tempat tidur
Tempat tidur yang nyaman juga menjadi kunci untuk bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
Tidur di kasur yang enggak terlalu keras memberikan dampak positif pada kualitas tidur sehingga mengurangi kemungkinan untuk terbangun di tengah malam.
Bantal yang berkualitas juga diperlukan untuk mendukung posisi tulang leher dan memberikan kenyamanan tambahan ketika tidur.
4. Menghindari paparan cahaya biru
Paparan cahaya biru dari peralatan elektronik, seperti televisi, smartphone, atau tablet, bisa mengganggu kualitas tidur.
Baca Juga: Salah Satunya Kurang Tidur, Berikut 4 Penyebab Selalu Lapar
Paparan cahaya biru ini akan mengganggu produksi melatonin yang sangat berguna untuk mengatur tidur.
Menghindari paparan cahaya biru di malam hari sangat disarankan untuk bisa tidur lebih cepat.
5. Mengatur posisi tidur
Posisi tidur yang baik akan membuat tidur nyenyak dan lebih cepat.
Beberapa bagian tubuh perlu diperhatikan agar lebih nyaman ketika berbaring, seperti punggung, perut, dan bagian samping tubuh.
Tidur dengan posisi menyamping lebih disarankan agar enggak mengganggu pernapasan yang menyebabkan apnea tidur dan mengorok
(Penulis: Ria Apriani Kusumastuti)
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.