GridKids.id - Berapa banyak asupan gula yang aman dikonsumsi, Kids?M
Gula merupakan bahan pemanis yang biasanya berbentuk kristal yang terbuat dari air tebu, aren, atau nyiur.
Gula enggak hanya berasal dari pemanis namun juga bisa terkandung dalam buah-buahan bahkan sayuran, lo.
Salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia adalah gula.
Meski demikian, asupan gula yang berlebihan bisa mengganggu kesehatan.
Asupan gula yang enggak terkontrol bisa memicu penyakit jantung dan diabetes.
Oleh karena itulah penting untuk mengontrol asupan gula per hari.
Untuk mengetahui asupan gula yang aman dikonsumsi, simak informasi di bawah ini, ya.
Asupan Gula yang Aman Dikonsumsi
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan panduan dalam mengonsumi gula yang tepat agar tubuh selalu sehat serta terhindar dari penyakit kronis.
Untuk mencapai kesehatan tubuh yang maksimal maka asupan gula yang diperbolehkan hanyalah 5 persen dari kebutuhan kalori harian, ya.
Baca Juga: Jangan Tunggu Diabetes, Berikut Kebiasaan yang Dapat Memicu Tingginya Kadar Gula
Berikut ini merupakan acuan mengonsumsi gula setiap hari berdasarkan usia, antara lain:
1. Anak-anak usia 2-6 tahun: enggak lebih dari 19 gram (4 sendok teh) perhari.
2. Anak-anak 7-10 tahun: enggak lebih dari 24 gram (6 sendok teh) per hari.
3. Dewasa: enggak lebih dari 30 gram (7 sendok teh) per hari.
Lantas bagaimana cara mengontrol asupan gula per hari?
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol asupan gula per hari, antara lain:
1. Rutin Mengecek Gula Darah
Rutin mengecek gula darah termasuk salah satu hal penting untuk mengontrol asupan gula per hari.
Hal ini dikarenakan untuk mengetahui reaksi tubuh terhadap makanan tertentu sehingga mampu melakukan penyesuaian.
2. Mengonsumsi Makanan dalam Bentuk Asli
Baca Juga: Kenapa Nasi Dingin Mengandung Gula Lebih Rendah Dibanding Nasi Panas? #AkuBacaAkuTahu
Disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya bukan olahan, ya.
Gula alami yang terdapat dalam makanan dan buah-buahan merupakan gula segar. Berbeda dengan gula yang terkandung dalam makanan olahan.
3. Memeriksa Label Gizi pada Makanan Kemasan
Sebelum mengonsumsi makanan, alangkah baiknya untuk memeriksa label gizi pada kemasan, Kids.
Untuk mengetahui banyaknya jumlah kandungan dalam makanan kemasan bisa dilihat pada label gizi.
Kandungan gula pada kemasan ialah maltosa, dekstrosa, fruktosa, sukrosa, laktosa, manitol, dan sorbitol.
4. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Selain cara di atas, kamu bisa menerapkan gaya hidup sehat untuk mengontrol asupan gula yang aman dikonsumsi per hari.
Gaya hidup sehat bisa dimulai dengan mengontrol porsi makan, berolahraga, istirahat yang cukup, dan mengendalikan stres.
Di samping itu, hindari makanan atau minuman ringan yang menggunakan tambahan gula.
Nah, sekarang sudah tahu ya, Kids, jumlah asupan gula yang aman dikonsumsi.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.