Latihan Daya Tahan Jantung untuk Kebugaran Jasmani: Faktor, Manfaat dan Cirinya, Kelas 5 SD

GridKids.id - Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani.

Di dalam materinya, kita akan mempelajari soal daya tahan jantung yang meliputi faktor, manfaat, dan ciri-cirinya.

Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya secara saksama seperti berikut ini!

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan untuk melakukan aktivitas.

Stamina seseorang saat melakukan aktivitas fisik besar dipengaruhi oleh daya tahan jantung dan paru-paru ketika melakukan aktivitas.

Paru-paru bagi manusia berfungsi sebagai tempat menyerap oksigen dan membuang karbon dioksida.

Seseorang yang memiliki jantung dan paru-paru yang sehat cenderung memiliki ketahanan akan rasa lelah dan pemulihan yang lebih baik daripada orang yang memiliki jantung dan paru-paru yang enggak sehat.

Sementara itu, kebugaran jasmani ini dipengaruhi oleh daya tahan jantung. Apa itu daya tahan jantung?

Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama.

Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung?

4 Faktor yang dapat memengaruhi daya tahan jantung, yaitu:

Baca Juga: 6 Manfaat Kebiasaan Naik-Turun Tangga Sehari-Hari, Tak Hanya Baik untuk Tulang dan Jantung #AkuBacaAkuTahu

1. Umur atau usia.

2. Jenis kelamin.

3. Keturunan.

4. Latihan dan aktivitas fisik

5 manfaat menjaga daya tahan jantung, antara lain:

1. Dapat mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah.

2. Menjaga tekanan darah tetap normal.

3. Mengatur kadar lemak dalam darah.

4. Mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama.

5. Mengurangi risiko jantung koroner.

Baca Juga: Apa Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani pada Usia Pertumbuhan? Kelas 6 SD

Peningkatan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan disiplin.

Berikut adalah ciri-ciri latihan daya tahan paru-paru dan otot jantung:

1. Gerakannya melibatkan otot-otot besar

Otot besar tubuh kita terletak pada bagian bawah. Kegiatan berlari dapat menjadi pilihan latihan meningkatkan ketahanan paru-paru dan jantung.

2. Gerakan bertipe kontinu-ritmis

Yaitu gerakan yang cenderung sama yang dilakukan terus menerus dalam jangka waktu tertentu dan dilakukan dengan irama yang konstan. Kegiatan yang dimaksud adalah berenang dan bersepeda.

3. Gerakannya bersifat aerobik

Gerakan aerobik merupakan gerakan yang menghirup oksigen dengan cepat dan konstan.

Contohnya seperti senam, jalan, lari, dan bersepeda dalam jangka waktu tertentu akan memacu tubuh untuk mendapatkan oksigen yang banyak.

Nah, itulah pembahasan materi PJOK kelas 5 SD tentang latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani. 

-----