GridKids.id - Saat pandemi COVID-19, banyak masyarakat yang harus melakukan segala sesuatu dari rumah.
Hal ini termasuk belajar, mengerjakan tugas, sekolah, kursus, sampai bekerja.
Akibtanya, masyarakat menghabiskan sebagian besar waktunya duduk di depan laptop atau komputer, nih.
Nah, ternyata duduk terlalu lama ini enggak baik untuk kesehatan, lo.
Ada beberapa masalah yang bisa ditimbulkan akibat duduk terlalu lama, salah satunya neuropati atau gangguan saraf tepi.
Gejala neuropati antara lain kesemutan terus-menerus dan kebas.
Tahukah kamu? Faktanya, neuropati sendiri sudah jadi permasalahan bagi banyak negara di dunia, Kids.
Oleh karena itu, ada baiknya untuk melakukan langkah pencegahan untuk menghindari neuropati.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, yaitu:
Baca Juga: Tak Main-Main, Ini Efeknya Kalau Punya Kebiasaan Terlalu Lama Duduk
1. Ubah Posisi Duduk
Cara duduk yang benar bukanlah tegak, melainkan sedikit membungkuk.
Kalau terlalu tegak atau membungkuk, maka kita akan cepat lelah dan nyeri pinggang.
Pastikan kaki enggak menggantung dari lantai, ya. Bisa juga memberi bantalan penyangga untuk penggung sebagai sandaran.
2. Minum Air Putih
Selain mencegah tubuh mengalami dehidrasi, minum air putih juga bisa mengatasi badan pegal dan nyeri pinggang karena duduk terlalu lama, lo.
Kalau air dalam tubuh enggak terpenuhi, bisa memicu kejang otot yang bisa memunculkan nyeri pinggang.
3. Memilih Tempat Duduk yang Nyaman
Untuk mengatasi nyeri pinggang karena duduk terlalu lama, pilih kursi yang memiliki sandaran tangan dan punggung yang nyaman.
Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Bahayakan Kesehatan, Atasi dengan 3 Gerakan Peregangan Ini
Kamu juga bisa menambah bantalan buat duduk dan bantalan buat di punggung.
Sehingga punggung akan mendapatkan bagian kursi yang empuk dan enggak sakit.
4. Sering Bergerak
Meski sedang duduk, disarankan untuk sering menggerakan tubuh, Kids.
Misalnya dengan jalan ke toilet atau mengambil air minum.
Enggak hanya itu saja, sebaiknya juga sering berdisi setiap 15 menit hingga 20 menit.
5. Melakukan Peregangan
Ada beberapa gerakan peregangan yang bisa kamu coba, nih, antara lain:
- Squat
Baca Juga: Kelamaan Duduk Bikin Nyeri Pinggang, Lakukan 4 Cara Ini untuk Mengatasinya, Apa Saja?
Cukup berdiri dengan tegap di depan kursimu, lalu rilekskan bahumu dan pusatkan beban tubuhmu di bagian kaki.
Lalu, luruskan punggung, luruskan tangan ke depan, dan turunkan bagian pantat sampai berjarak 1-2 inci dari kursi.
Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sampai 3-5 kali.
- Push Up
Push up juga bisa dilakukan dengan bantuan meja, lo.
Caranya, lakukan pose seperti push up tapi dengan posisi berdiri dan kedua tangan bertumpu pada meja.
Tekuk salah satu lutut ke depan, dan lakukan gerakan push up yang memompa seperti biasa.
Lakukan gerakan ini sampai 10 kali dan lanjutkan dengan bagian lutut yang lainnya.
Ulangi gerakan push up ini sampai 2-4 kali.
Baca Juga: 5 Penyakit yang Bisa Muncul Akibat Duduk Terlalu Lama, Lakukan Hal Ini untuk Mencegahnya
- Plank
Lakukan plank seperti biasa, lalu pelan-pelan mulai pindahkan beban dari satu lengan ke lengan lainnya.
Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan sangat cocok untuk orang yang dipaksa duduk di satu tempat dalam jangka waktu lama.
Nah, itulah beberapa cara untuk menghindari neuropati akibat terlalu lama duduk.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.