GridKids.id - Kids, sadarkah kamu bahwa makanan dan asupan yang bergizi bisa mendukung fungsi atau kinerja otakmu?
Tak hanya distimulasi dengan berbagai kegiatan atau hal-hal yang menarik minatnya (seperti warna atau bentuk), asupan makanan dan minuman yang bergizi juga disebut punya pengaruh terhadap konsentrasi belajar anak.
Ada beberapa makanan yang baik dan disarankan untuk dikonsumsi untuk mendukung tubuh tetap fokus dan konsentrasi dalam beraktivitas.
Nah, berikut ini adalah beberapa daftar zat gizi atau nutrisi yang baik untuk perkembangan otak anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan, di antaranya:
Nutrisi yang Baik untuk Konsentrasi Anak
1. DHA (Docosahexaenoic Acid)
Zat ini adalah bentuk turunan dari asam lemak omega-3 yang merupakan komponen utama dalam pembentukan otak seseorang.
Kebutuhan DHA pada seorang anak adalah 20 mg/kg berat badannya.
Kandungan DHA banyak diperoleh pada ikan yang kaya kandungan lemak seperti sarden, salmon, dan ikan kembung. Selain itu, DHA juga bisa ditemukan pada asupan bayam juga susu.
Baca Juga: Kaya Vitamin K, Intip 5 Manfaat Swiss Chard yang Baik untuk Kesehatan Tulang
2. LA (Linoleic Acid) dan ALA (Alpha Linolenic Acid)
Kandungan ini lebih banyak dikenal sebagai asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-3.
Keduanya membantu proses pembentukan asam amino, mengantarkan saraf dalam otak, hingga melindungi membran sel otak dari kerusakan.
Kandungan LA bisa didapat dari minyak nabati, sedangan ALA banyak ditemukan pada daun-daunan hijau, minyak biji-bijian, dan minyak ikan.
3. Kolin
Kandungan kolin bisa membantu meningkatkan fungsi daya ingat pada otak dan bisa membantu proses pembentukan membran sel untuk mengirim sinyal ke sistem saraf.
Kolin juga bisa membantu meningkatkan ukuran dan jumlah neuron sehingga anak-anak akan lebih mudah belajar dan mengingat apa yang dipelajarinya.
Kandungan kolin banyak ditemukan pada susu, kacang kedelai, kacang tanah, kol, kembang kol, telur, dan hati.
Baca Juga: Banyak Dikonsumsi di Jepang, Inilah 4 Manfaat Kesehatan Miso untuk Kesehatan
4. Zat Besi
Zat besi bisa jadi sumber energi dan mendorong anak untuk lebih mudah berkonsentrasi terhadap hal-hal yang sedang dipelajarinya.
Kandungan zat besi banyak ditemukan dalam daging sapi, ayam, sayuran, dan serealia.
5. Seng
Kandungan seng bisa membantu anak aktif bermain juga belajar, dan bisa ditemukan dalam berbagai asupan seperti daging, kerang, telur, hati, dan serealia.
6. Yodium
Anak-anak membutuhkan 90-120 mcg yodium setiap harinya, ketika seorang anak kekurangan yodium maka bisa berdampak pada kemampuan belajarnya.
Berbagai bahan makanan yang kaya kandungan yodium alami bisa didapatkan dari ikan, kerang, dan udang.
Baca Juga: Ketahui 6 Manfaat Konsumsi Kerang Abalone, Baik untuk Jantung dan Tulang
7. Vitamin B6 dan B12
Kandungan vitamin B6 bisa membantu meningkatkan memori dan kemampuan otak dalam memproses informasi secara efisien.
Vitamin B6 ini bisa diperoleh jika seseorang rutin mengonsumsi telur dan ikan tuna.
Sedangkan, vitamin B12 punya fungsi memperbaiki serat saraf otak tetap sehat.
Untuk memeroleh asupan B12, seseorang bisa mengonsumsi kerang, daging sapi, dan hati.
Itulah tujuh nutrisi yang baik dan disarankan untuk meningkatkan konsentrasi belajarmu.
Tak hanya memperhatikan berbagai asupan bergizi di atas, pastikan juga kamu minum air putih yang cukup, ya, Kids.
Meski sederhana, ternyata air putih bisa membantu meningkatkan konsentrasi otak yang aktif kamu gunakan untuk belajar dan mencerna informasi.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.