GridKids.id - Puasa sering kali dianggap dapat menurunkan berat badan oleh banyak orang.
Namun ternyata, hal ini enggak menjamin bisa menurunkan berat badan dan justru, enggak seikit juga yang mengalami kenaikan berat badan, lo.
Dengan berpuasa, kita dapat merasakan berbagai manfaatnya untuk kesehatan seperti mencegah penyakit, memperbaiki pencernaan, mengurangi kembung dan menurunkan berat badan.
Tetapi, menurut dari beberapa para ahli ada beberapa kesalahan dalam berpuasa yang justru bisa membuat berat badan jadi naik.
Berikut adalah beberapa kesalahan yang dapat menaikkan berat badan walaupun berpuasa, yaitu:
1. Nutrisi yang tak tercukupi
Memastikan cukup makan saat sahur dan berbuka adalah hal yang baik untuk berpuasa secara ideal.
Asupan makan saat jeda puasa enggak terpenuhi dapat mendorong kita melakukan makan yang berlebihan di saat berbuka.
Bila hal ini berlangsung dan menjadi siklus selama bulan Ramadan, maka enggak heran jika berat badanmu jadi naik.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan Hingga Cegah Kanker, Ini 5 Manfaat Cokelat Hitam yang Baik untuk Tubuh
Makan sahur mencukupi 40 persen kebutuhan energi saat menjalankan puasa. Saat makan sahur, pilihlah makanan yang dicerna dalam waktu yang lama dan enggak cepat diubah jadi glukosa darah.
Sementara itu, 60 persen kebutuhan energi tubuh harus dipenuhi dari makanan saat berbuka. Saat berbuka, kita perlu mengonsumsi karbohidrat yang mengandung nutrisi seperti kurma.
Karbohidrat baiknya dikonsumsi karena tubuh butuh makanan ringan yang mudah terserap, dan enggak mengejutkan sistem pencernaan setelah seharian puasa.
2. Banyak mengonsumsi makanan mengandung gula
Makan makanan manis seperti karbohidrat olahan yaitu roti, pasta, serta pemanis ternyata dapat meningkatkan kadar insulin.
Saat kadar insulin tinggi, ini akan mengisyaratkan bahwa tubuh menyimpan lemak yang dapat memicu kenaikan berat badan.
Jika otak enggak mendapatkan pesan bahwa kita sudah cukup makan, hal ini juga akan memberi sinyal ke tubuh kita untuk terus makan.
Makanan manis ini juga akan membuat kita menginginkan lebih karena gula akan membebani reseptor dopamin yang menyebabkan hasrat ingin terus makan.
Maka dari itu, lebih disarankan untuk makan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayur dan buah.
Baca Juga: Salah Satunya Dapat Memperpanjang Umur, Ini 4 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh
3. Makan terlalu banyak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa bisa menurunkan berat badan namun bisa juga sebaliknya.
Jika kita makan berlebihan saat puasa, justru akan dapat membuat berat badan jadi naik. Puasa bisa menurunkan berat badan karena waktu makan dan jumlah asupan kalori yang dimakan berkurang.
Tetapi, jika asupan kalori sehari saat berbuka sama besarnya dengan hari biasa, dan yang akan terjadi adalah berat badan yang naik.
Puasa untuk menurunkan berat badan enggak berlaku untuk semua orang karena adanya kebiasaan melampiaskan rasa lapar saat berbuka tiba.
Makan yang berlebihan memiliki efek kontraproduktif dengan upaya penurunan berat badan.
Itulah beberapa penyebab mengapa berat badan bisa naik walaupun sudah berpuasa seharian penuh. Ternyata, salah satunya karena nutrisi yang tak tercukupi.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.