GridKids.id - Kebiasaan makan makanan yang sehat dan penuh nutrisi seimbang pastinya punya banyak manfaat untuk kesehatan.
Jika seseorang terbiasa makan makanan yang kurang nutrisi maka bisa menyebabkan gejala gangguan kesehatan yang bisa mengganggu aktivitas seseorang.
Gejala yang muncul pada tubuh menunjukkan potensi kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan supaya tubuh tetap bisa berfungsi dengan normal seperti biasa.
Apabila kekurangan asupan vitamin dan mineral, maka tubuh bisa menunjukkan beberapa tanda, di antaranya:
1. Rambut dan kuku yang rapuh
Kekurangan vitamin B7 atau biotin bisa menyebabkan rambut dan kuku seseorang jadi rapuh.
Kondisi kekurangan biotin sangat jarang terjadi, tapi jika hal ini terjadi maka bisa menyebabkan rambut dan kuku jadi menipis dan pecah-pecah.
Gejala kekurangan vitamin B7 dan biotin bisa menyebabkan kelelahan kronis, nyeri otot, kram, dan mengalami kesemutan di tangan dan kaki.
Berikut adalah beberapa asupan makanan yang kaya kandungan vitamin B7, di antaranya kuning telur, jeroan, ikan, daging, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, brokoli, kembang kol, ubi jalar, dan pisang".
Baca Juga: Bukannya Baik, Keramas Setiap Hari Justru Sebabkan 5 Masalah Rambut Ini
2. Penglihatan malam hari yang memburuk
Pola makan yang enggak baik bisa berpengaruh pada kemampuan penglihatan seseorang.
Misalnya seseorang yang kurang asupan vitamin A bisa mengalami rabun senja yang bisa mengurangi kemampuan melihat dalam pencahayaan yang minim.
Asupan vitamin A diperlukan untuk produksi rhodopsin, yaitu pigmen yang ditemukan di retina mata untuk membantu untuk melihat di malam hari.
Jika kondisi rabun senja dibiarkan begitu saja bisa menyebabkan xerophthalmia yang bisa merusak kornea dan menyebabkan kebutaan.
3. Kulit bersisik dan muncul ketombe
Salah satu tanda tubuh mengalami kekurangan vitamin dan mineral bisa menyebabkan kulit bersisik dan ketombe.
Dua faktor itu disebabkan oleh kelainan kulit yang memengaruhi area penghasil minyak di tubuh.
Kondisi ini disebabkan karena adanya pola makan yang minim gizi atau nutrisi, misalnya vitamin B3 (niasin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B6 (piridoksin), dan kadar seng.
Beberapa sumber makanan yang kaya kandungan niasin, riboflavin, dan piridoksin, yaitu daging unggas, biji-bijian, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, polong-polongan, dan sayuran hijau.
Baca Juga: Inilah Dampak yang Terjadi Jika Terlalu Sering Keramas, Salah Satunya Justru Membuat Ketombe
4. Sindrom kaki gelisah
Sindrom kaki gelisah atau restless leg syndrome (RLS) adalah kondisi saraf yang menyebabkan sensasi kurang nyaman pada kaki, sehingga ada dorongan untuk terus menggerakkan kaki.
Dorongan untuk bergerak ini akan meningkat ketika mereka sedang bersantai atau mencoba untuk tidur.
Kondisi ini dianggap berkaitan dengan kadar zat besi yang terkandung dalam darah seseorang.
Beberapa penelitian juga menghubungkan kadar zat besi dalam darah rendah menyebabkan keparahan gejala sindrom kaki gelisah.
Sindrom ini bisa diatasi dengan memperbaiki pola makan tinggi zat besi, khususnya bagi mereka yang mengalami defisiensi zat besi atau anemia.
5. Muncul bentol kecil di kulit
Penyakit kulit ayam atau keratosis pilaris adalah kondisi ketika permukaan kulit berubah kasar dan muncul bentol mirip jerawat.
Biasanya gejala ini enggak menimbulkan perasaan gatal atau nyeri, warnanya biasanya antara putih atau merah.
Baca Juga: Mudah Kelelahan, Ketahui 5 Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Kalsium
Bentol ini akan muncul pada paha, pipi, kulit lengan, atau bagian tubuh lainnya.
Kondisi ini biasanya muncul ketika masih anak-anak dan akan menghilang dengan sendirinya ketika seseorang sudah beranjak besar.
Hal ini bisa terjadi jika tubuh seseorang kekurangan asupan vitamin A dan C.
Nah, itulah tadi lima tanda tubuh kekurangan asupan vitamin dan mineral.
Untuk memastikan kesehatan tubuhmu enggak terganggu, pastikan asupan makananmu seimbang dengan enggak pilih-pilih makanan ya, Kids.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Kenali 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin K yang Bisa Membahayakan Kesehatan
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.