GridKids.id - Kids, apakah kamu pernah merasakan kesulitan tidur di malam hari?
Hal ini biasa dinamakan sebagai insomnia yang dapat mengganggu aktivitas di keesokan hari.
Tetapi, jangan khawatir lagi karena ternyata ada beberapa cara untuk mencegah insomnia.
Insomnia memang bukanlah kondisi yang berbahaya tetapi jika terus terjadi akan membahayakan kesehatan kita.Hal ini dapat memicu beberapa masalah kesehatan yang tentunya perlu dihindari.
Untuk itu, bagi kamu yang merasa kesulitan dan gelisah untuk tidur di malam hari, berikut adalah beberapa cara mencegah insomnia yang bisa kamu lakukan.
6 Cara Mencegah Insomnia Atau Gangguan Kesulitan Tidur di Malam Hari
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Untuk mencegah insomnia sebaiknya kamu mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks.
Baca Juga: 4 Tanaman yang Bisa Memicu Kantuk dengan Cepat #AkuBacaAkuTahu
Karena kedua jenis makanan di atas akan memperberat kerja sistem pencernaan sehingga akan sulit untuk beristirahat.Konsumsi camilan yang tingan dan sehat seperti yoghurt atau cracker tawar.
2. Meluangkan Waktu untuk BerelaksasiKamu juga dapat mencoba untuk meluangkan waktu berelaksasi seperti yoga atau pilates.Kedua kegiatan di atas dapat memberi ketenangan sehingga kamu akan mudah terlelap di malam hari.Selain itu, ada beberapa aktivitas yang menenangkan lainnya seperti membaca buku atau mendengar musik yang pelan juga akan membantumu untuk tidur nyenyak.3. Pertahankan Jam TidurPertahankan tidur yang sama setiap harinya yang akan bisa menghindarkan kita dari insomnia.Tidurlah dengan jam yang teratur atau ketika saat kamu telah merasa kelelahan dan mengantuk.
Baca Juga: Memiliki Bau Menyengat, Siapa Sangka Durian Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan
4. Buatlah Tempat Tidur dengan Nyaman
Buatlah tempat tidurmu dengan senyaman mungkin dengan menerapkan sleep hygiene agar mudah tidur.
Caranya dengan menempatkan meja belajar, komputer dan televisi di luar kamar tidur dan mengatur suhu pencahayaan agar terasa nyaman untuk tidur.5. Menerapkan Pola Hidup SehatUntuk mencegah insomnia, kamu perlu menerapkan pola hidup sehat seperti mengurangi stres, olahraga secara teratur dan mengetur pola makan.Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu pilih seperti yoga, berenang dan jogging yang dapat meningkatkan kualitas tidurmu.6. Kurangi Mengonsumsi Kopi dan TehSeperti yang kita tahu bahwa teh dan kopi mengandung kafein yang membuat kita kesulitan tidur saat mengonsumsinya secara berlebihan. Nah, untuk mencegah insomnia kamu perlu mengurangi konsumsi kopi dan teh.Kids, itulah beberapa cara mencegah insomnia yang bisa kamu lakukan dan terapkan di rumah.
Baca Juga: Waspadai 7 Tanda Tubuh Kurang Olahraga, Mulai Dari Sembelit Hingga Insomnia
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.