GridKids.id - Kids, apakah kamu pernah mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari?
Bahkan ketika sudah mengantuk dan lelah, enggak juga kunjung terlelap. Nah, tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang penting untuk dipenuhi.
Hal ini dikarenakan, tidur dengan waktu yang cukup dapat mengembalikan energi setelah seharian berkegiatan.
Dengan tidur cukup juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh.
Namun, enggak jarang kita mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari, lo.
Selain konsumsi kafein, beberapa hal berikut ini juga menyebabkan kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Penyebab Kesulitan Tidur Nyenyak di Malam Hari
1. Banyak Mengonsumsi Kafein
Kafein enggak hanya terdapat dalam kopi saja, nih. Terlalu banyak minum teh, soda, atau cokelat juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Minum kafein terlalu banyak dapat memengaruhi siklus tidur alami tubuh. Nah, sehingga kamu menjadi susah tidur nyenyak di malam hari.
Sebaiknya jangan minum minuman yang mengandung kafein saat dekat jadwal tidur.
2. Migrain
Migrain dapat menjadi penyebab kesulitan tidur nyenyak di malam hari. Bahkan migrain juga dapat menyebabkan terbangun di malam hari, lo.
Menurut studi, seseorang yang mengalami migrain mengeluhkan kurang tidur dan rasa kantuk mingguan yang berlebihan.
3. Kurang Gerak
Kurang aktif secara fisik di siang hari dapat menyebabkan kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Nah, menurut penelitian bahwa dengan berolahraga dapat menurunkan keluhan insomnia dan keluhan tidur.
Peregangan dan latihan aerobik pada tidur sama seperti dengan obat tidur, Kids.
Baca Juga: Mengapa saat Tidur Enggak Dapat Mendengar Suara? #AkuBacaAkuTahu
4. Makan Berlebihan di Malam Hari
Penyebab kesulitan tidur nyenyak di malam hari adalah makan berlebihan di malam hari.
Makan terlalu banyak, terlebih makanan pedas atau berat, juga dapat memperburuk tidur, nih.
Ini dikarenakan juga meningkatkan risiko mulas dan mengganggu pencernaan. Sebaiknya enggak makan terlalu banyak dan mendekati waktu tidur.
5. Kekurangan Paparan Sinar Matahari
Selain dapat berdampak pada sistem kekebalan tubuh, kekurangan paparan sinar matahari juga menyebabkan kesulitan tidur nyenyak.
Menurut sebuah penelitian, dengan meningkatkan paparan cahaya matahari pada tubuh, dapat tidur nyenyak di malam harinya.
Untuk mengatasinya, kamu dapat berjemur selama 10-15 menit supaya dapat meningkatkan vitamin D dalam tubuh.
6. Kecemasan
Baca Juga: 6 Hal-Hal Unik yang Terjadi pada Tubuh saat Tidur #AkuBacaAkuTahu
Salah satu penyebab kesulitan tidur nyenyak di malam hari adalah kecemasan. Ketakukan dan kekhawatiran berlebih dapat membuat seseorang lebih sulit untuk terlelap.
Dengan kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, memicu siklus negatif yang melibatkan insomnia dan gangguan kecemasan.
Disarankan untuk membuat kamar tidur senyaman mungkin dan juga menggunakan essential oil dapat meredakan kecemasan.
Nah, itulah informasi mengenai penyebab kesulitan tidur nyenyak di malam hari serta cara mengatasinya.
Baca Juga: Memurnikan Udara hingga Membantu Tidur, Kenali 5 Manfaat Tanaman Sukulen di Rumah
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.