GridKids.id - Setiap malam kamu akan mengistirahatkan tubuh dan pikiranmu dengan tidur. Namun, beberapa orang sering mengalami kesulitan tidur karena satu dan dua hal.
Kekurangan tidur biasanya akan menimbulkan kondisi lesu atau lelah pada orang yang mengalaminya.
Selain itu, ada beberapa kondisi gangguan kesehatan yang dipicu karenanya, seperti penyakit jantung, diabetes tipe-2, risiko obesitas.
Disarankan untuk memastikan tubuh dan tempat tidur sudah bersih. Beberapa kebiasaan yang dianjurkan untuk dilakukan sebelum tidur seperti mencuci wajah dan kaki juga menyikat gigi.
Baca Juga: Salah Satunya Gosok Gigi dengan Kulit Jeruk, Inilah 5 Cara Alami Bersihkan Karang Gigi
Kebiasaan itu bermaksud agar menghindari pertumbuhan bakteri yang bisa mengganggu kesehatanmu.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sebelum tidur yang baik dilakukan untuk kesehatan, di antaranya:
1. Berkumur dengan obat kumur
Dilansir dari klikdokter.com, obat kumur antiseptik dengan kandungan fluoride (fluorida) bisa membantu memaksimalkan kesehatan dan kebersihan gigi dan mulut.
Berkumurlah dengan obat kumur setelah menyikat gigimu di malam hari.
Cairan obat kumur bisa mengurangi bakteri dan plak mulut bisa membantu proses remineralisasi email gigi.
Selain itu, kebiasaan berkumur ini bisa membantu meredakan gejala gigi sensitif, lo.
Baca Juga: Bukan Hanya Membuat Mulut Segar, Ini Manfaat Obat Kumur untuk Kesehatan Gusi dan Gigi
2. Mandi
Menurut para ilmuwan, suhu tubuh bisa memengaruhi pola tidur seseorang.
Mandi di malam hari bisa membantu mengondisikan tubuh jadi lebih rileks dan nyaman sebelum tidur malam.
Baca Juga: 4 Cara Sederhana Mengatasi Hidung Tersumbat saat Tidur di Malam Hari
Jika kamu ingin mendapatkan manfaat tersebut, kamu bisa menggunakan air hangat yang memiliki efek powering-down.
Efek powering down ini bisa membantu tubuh jadi rileks ketika berbaring dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
3. Mengonsumsi makanan sehat
Jika kamu merasa lapar di malam hari, kamu bisa memenuhi keinginan untuk ngemil di malam hari dengan mengonsumsi makanan atau kudapan sehat seperti yoghurt, buah-buahan, atau telur rebus.
Coba hindari makanan yang mengandung pati dan gula karena keduanya bisa meningkatkan kadar insulin.
Baca Juga: Hindari Mulai Sekarang, 5 Makanan Ini Ternyata Membahayakan Tubuh Jika Dikonsumsi Berlebihan
Jika mengonsumsi makanan yang mengandung dua bahan itu, bisa menyebabkan tidur malammu jadi gelisah.
Selain itu, hindari konsumsi makanan yang terlalu berminyak atau berlemak karena bisa menyebabkan perut jadi penuh dengan gas dan menyebabkan perut jadi enggak nyaman.
4. Minum air putih
Hindarilah mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein atau cokelat hitam.
Konsumsilah air putih sebelum tidur supaya asupan air tubuh tetap terpenuhi selama kamu tertidur. Hal ini akan membuat tidurmu lebih tenang dan nyenyak.
5. Menghindari gadget
Terlalu sering menggunakan gadget seperti ponsel atau laptop tanpa kenal waktu bisa menyebabkan gangguan siklus tidur.
Pancaran sinar biru bisa mengganggu ritme sirkadian yang berdampak pada siklus tidur yang berubah jadi enggak berkualitas, misalnya kurang tidur, tidur yang enggak nyenyak.
Baca Juga: 4 Bahaya Akibat Paparan Sinar Biru Layar Gadget, Salah Satunya Ganggu Ritme Tidur
Itulah beberapa kebiasaan yang baik dilakukan sebelum tidur untuk kesehatan.
Enggak ada salahnya kamu mulai melakukan beberapa kebiasaan baik di atas supaya kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas juga manfaat kesehatan lainnya untuk tubuhmu.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.