GridKids.id - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur. Dampak dari insomnia adalah merasa lelah saat bangun.
Biasanya, insomnia ditandai dengan sulit tidur, bangun terlalu dini, dan gelisah ketika tidur. Sehingga tubuh enggak bisa kembali tidur.
Selain pola tidur yang terganggu, insomnia juga dapat berdampak pada kesehatan, lo. Hal ini dikarenakan tidur cukup dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Baca Juga: Mengandung Nutrisi yang Tinggi, Ini 6 Khasiat Buah Naga bagi Kesehatan
Nah, beberapa cara dapat dilakukan untuk mencegah maupun mengatasi insomnia. Salah satunya dengan mengonsumsi buah tertentu.
Makanan alami tersebut tentunya dapat dikonsumsi tubuh sebelum tidur.
Tak hanya menyehatkan, beberapa buah ini juga mengatasi insomnia tanpa efek samping, Kids.
Berikut ini merupakan beberapa buah-buahan yang disarankan untuk mengatasi insomnia.
1. Buah Ceri
Untuk mengatasi insomnia dapat dengan meningkatkan asupamn melatonin. Melatonin ialah hormon yang berfungsi dalam proses tidur.
Nah, salah satu buah yang menjadi sumber alami melatonin adalah buah ceri.
Menurut penelitian, dengan minum 2 jus buah ceri dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia.
Baca Juga: Tak Hanya Harum, Ketahui 3 Manfaat Kesehatan Sedap Malam, Salah Satunya Mencegah Insomnia
2. Buah Nanas
Buah nanas dapat dikonsumsi sebelum tidur untuk mengatasi insomnia. Kandungan melatonin pada buah nanas bermanfaat tidur lebih cepat dan nyenyak.
Selain kandungan melatonin, buah nanas juga mengandung beragam mineral dan vitamin.
Sehingga membantu mengurangi peradangan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta membantu sistem pencernaan.
3. Buah Pisang
Buah pisang dikenal sebagai buah yang mampu meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat ini diperoleh dari kandungan kalium dan magnesium yang berperan sebagai pelemas saraf dan otot.
Selain itu, karbohidrat dan serat juga membantu menciptakan efek mengantuk ketika memakannya, Kids.
4. Buah Beri
Buah beri seperti balckberry, rasberry, blueberry, dan stroberi merupakan buah-buahan yang mengandung antioksidan tinggi.
Kandungan antioksidan dapat melindungi tubuh dari gangguan tidur.
Kamu dapat mengonsumi buah beri sebelum tidur untuk membantu mengurangi stres fisik secara keseluruhan. Sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia.
5. Buah Jeruk
Selain beri, jenis buah-buahan jeruk seperti jeruk nipis, jeruk manis, dan lemon kaya juga ampuh mengatasi insomnia.
Salah satu gangguan tidur disebabkan oleh kekurangan vitamin C.
Sehingga dengan mengonsumsi vitamin C maka kamu akan terhindari dari gangguan tidur seperti insomnia, Kids. Vitamin C mengurangi kadar hormin stres dan melawan insomnia.
6. Buah Kiwi
Buah kiwi juga dapat ampuh mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi dua buah kiwi dalam 1 jam sebelum tidur dapat mengatasi insomnia.
Kandungan serotonin pada buah kiwi dapat membantu tidur lebih cepat sehingga membantu mengatur siklus tidur.
7. Alpukat
Salah satu buah yang disarankan dikonsumi sebelum tidur untuk mencegah insomnia adalah alpukat. Selain lemak tak jenuh, buah alpukat juga tinggi kalium dari pisang, lo.
Kandungan antioksidan pada buah alpukat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia.
Nah, demikianlah pembahasan mengenai buah-buahan yang ampuh untuk mengatasi insomnia sehingga baik dikonsumsi sebelum tidur.
Baca Juga: Mudah Ditemukan dan Berkhasiat, Inilah 5 Buah untuk Penyandang Hati
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.