GridKids.id - Kids, tubuh yang masih dalam masa pertumbuhan memerlukan berbagai asupan gizi yang bisa membantu memaksimalkan pertumbuhan.
Dengan memerhatikan asupan makanan penambah tinggi badan juga penting untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi tubuhmu, lo.
Pertumbuhan tubuh manusia enggak berlangsung selamanya, seseorang akan berhenti tumbuh tinggi ketika lempeng pertumbuhan atau growth plate di tulangnya sudah mulai menutup.
Baca Juga: Ingin Tubuh Tinggi Enggak Perlu Repot, 10 Cara Sederhana Ini Dijamin Bikin Badanmu Makin Tinggi
Biasanya lempeng pertumbuhan ini akan terus terbuka hingga menjelang masa pubertas remaja, yaitu umur 13-15 tahun untuk anak perempuan, dan umur 15-17 tahun untuk anak laki-laki.
Dari fakta tersebut, kita bisa mengambil kesimpulan bahwa saat ini adalah yang paling tepat untuk membiasakan diri mengonsumsi makanan-makanan yang bisa membantu pertumbuhan tulangmu secara maksimal.
Selain susu dan telur, beberapa makanan ini baik dikonsumsi untuk membantu masa pertumbuhanmu, nih. Apa saja ya?
1. Daging Ayam
Beberapa studi menemukan fakta bahwa daging merupakan sumber protein dengan tingkat IGF-1 (Insulin-like growth factor-1) lebih tinggi, yang berkaitan dengan peningkatan proses mineralisasi tulang agar menghindarkan kita dari risiko patah tulang.
Selain sebagai sumber protein, kandungan vitamin B12 dan taurin pada daging ayam berperan mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulangmu.
2. Ubi Jalar
Enggak hanya kaya karbohidrat, ubi jalar juga kaya kandungan karotenoid yang bisa menjadi asupan makanan penambah tinggi karena bisa membantu menjaga kesehatan tulang.
Dalam studi Journal of Clinical Densitometry menunjukkan bahwa karotenoid yang berubah menjadi vitamin A dalam pencernaan bisa membantu mempertahankan tinggi badan seseorang.
Baca Juga: Tersebar Luas di Indonesia, Siapa Sangka Ubi Baik untuk Kesehatan, Salah Satunya Cegah Kanker
3. Bayam
Kandungan nutrisi dalam bayam seperti vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium baik untuk dijadikan pilihan makanan untuk menambah tinggi badan.
Dalam studi Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism menunjukkan bahwa bayam dan sayuran hijau lainnya kaya akan vitamin K yang bisa membantu kepadatan tulang.
Jika rutin mengonsumsinya maka akan menurunkan risiko seseorang bisa terkena osteoporosis yang bisa menurunkan massa tulang dan berdampak pada tinggi badan seseorang.
4. Brokoli
Menurut National Osteoporosis Foundation, brokoli mengandung 60 miligram kalsium dalam secangkir atau setara 128 gram penyajiannya.
Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang memiliki kandungan kalsium tinggi dan mudah untuk didapatkan di berbagai tempat.
Seperti yang sudah diketahui bersama bahwa kandungan kalsium sangat baik untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang.
Baca Juga: Agar Mendapat Nutrisinya dan Tidak Benyek, Ini Cara Merebus Brokoli dengan Benar
5. Kacang Polong
Kacang polong segar merupakan asupan sayuran bergizi yang baik sebagai makanan penambah tinggi badan.
Baca Juga: Salah Satunya Bisa Bantu Jaga Gula Darah, Inilah 4 Manfaat Kacang Polong untuk Kesehatan
Kandungannya kaya gizi dan sumber protein nabati, zat besi, vitamin B, serat, magnesium, dan zinc yang baik untuk menjaga kesehatan, khususnya baik untuk tinggi badanmu.
Itulah tadi lima makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan pertumbuhan tinggi badan. Bebera makanan itu bisa divariasi dengan ragam sajian yang lezat.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.