GridKids.id - Konsumsi sayuran dan buah-buahan adalah asupan yang disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Meski begitu, ada sebagian orang yang jarang mengonsumsinya karena enggak suka.
Beberapa bahkan mengganti asupan tersebut dengan mengonsumsi suplemen penambah gizi yang berisi kandungan sayur dan buah.
Namun, hal ini enggak bisa menjamin tubuh memperoleh asupan gizi yang maksimal.
Baca Juga: Inilah Tips Merebus Sayuran Agar Tetap Hijau dan Segar, Apa Saja?
Lalu, bagaimana caranya supaya tetap makan sehat meski enggak suka dengan sayuran atau buah-buahan?
Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasinya. Simak lebih lanjut, yuk!
1. Campurkan sayuran ke dalam menu makanan favoritmu
Kalau termasuk orang yang kurang suka dengan sajian sayuran, kamu bisa mengonsumsinya bersama dengan makanan kesukaannmu.
Misalnya, kamu suka makan nasi goreng, kamu bisa meminta dibuatkan nasi goreng dengan campuran sawi hijau, wortel, kacang polong dan jagung.
Selain menambah asupan nutrisi, rasanya juga variatif dan menambah tekstur pada makananmu.
Kamu bisa menambahkan sedikit demi sedikit, untuk membiasakan indra perasamu dengan rasa sayuran tersebut.
Baca Juga: Agar Tetap Segar dan Dapat Nutrisinya, Lakukan Cara Ini Ketika Menyimpan Bayam di Kulkas
Jika nanti sudah terbiasa dengan rasa, kamu bisa menambahkan porsi sayuran sesuai seleramu.
2. Buah bisa jadi tambahan atau pelengkap makanan
Pernahkah kamu makan sambal dabu-dabu atau salad sayuran? Kedua sajian itu menggunakan buah sebagai bahan-bahan pelengkapnya.
Penggunaan lemon atau jeruk nipis, tomat, alpukat, buah zaitun dan lain sebagainya, bisa menambah asupan buah untuk tubuhmu.
Sama dengan menambahkan sayuran pada makanan kesukaan, kamu bisa mulai membiasakan diri dengan rasanya.
Dengan begitu kamu akan tetap mendapatkan asupan buah dalam menu harianmu.
3. Mengenali cara pengolahan sayur yang baik dan benar
Enggak semua sayur baik dimakan ketika matang. Ada beberapa sayuran yang lebih baik dimakan dalam kondisi mentah atau segar, yaitu timun, kemangi, dan selada.
Baca Juga: Jangan Salah, Ini Cara Menyimpan Timun Agar Tetap Segar, Sudah Tahu?
Sayuran yang perlu diolah atau dimasak terlebih dulu sebelum dikonsumsi, antara lain bayam, kangkung, dan brokoli.
Jika kamu mengenali cara pengolahan atau konsumsi sayur yang baik, maka bukannya enggak mungkin kamu akan mulai menyukai rasanya yang lezat.
4. Mulai jadikan buah sebagai camilan
Ketika indera perasamu mulai terbiasa dengan rasa buah-buahan dan sayuran, mulailah mengonsumsinya sebagai camilan.
Kamu bisa menjadikan buah-buahan dengan rasa manis seperti mangga, apel, pisang, pepaya, dan jeruk sebagai camilan ringanmu.
Baca Juga: Baik Dikonsumsi untuk Banyak Orang, Ini Manfaat Mangga yang Perlu Kamu Ketahui
Kandungan gizi dan seratnya bisa membantumu untuk enggak cepat lapar sembari menunggu waktunya jam makan besar.
5. Konsumsi sebagai jus atau smoothies
Cara mudah mengonsumsi buah dan sayur adalah dengan membuatnya menjadi jus atau smoothies. Kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah dengan paduan buah dan sayur favoritmu.
Baca Juga: Resep Creamy Avocado Smoothie, Minuman Sehat yang Disajikan Dingin
Cara membuatnya adalah dengan membuat jus buahnya terlebih dulu, baru kemudian dicampur dengan sayur-sayuran.
Usahakan untuk enggak menggunakan gula terlalu banyak ya, Kids.
Itulah tadi beberapa tips yang bisa kamu coba untuk membiasakan diri tetap hidup sehat meskipun enggak menyukai rasa buah dan sayuran.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.