GridKids.id - Vitamin B kompleks yang terdiri vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 adalah jenis vitamin yang penting untuk tubuh.
Vitamin ini berfungsi untuk memelihara kesehatan sel dan menghasilkan energi untuk aktivitas tubuh.
Sehingga apabila salah satu asupannya enggak tercukupi, bisa saja menimbulkan gangguan kesehatan pada seseorang.
Berikut ini adalah tanda-tanda kekurangan vitamin B berdasar jenisnya, yaitu:
Baca Juga: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Salah Satunya Mudah Lelah
1. Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin ini berperan penting dalam proses pengubahan makanan menjadi energi.
Selain itu, thiamin juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan sistem saraf, yang baik untuk kesehatan otakmu.
Salah satu masalah kesehatan yang bisa muncul jika kekurangan asupan thiamin adalah terkena penyakit beri-beri.
Tanda-tandanya adalah tubuh yang terasa lemah, mudah marah, daya ingat menurun, kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, sakit perut, dan penurunan berat badan.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Riboflavin berperan untuk mengaja kulit dan sistem saraf mata tetap sehat. Selain itu, riboflavin bisa membantu mencerna karbohidrat, protein, dan lemak yang terdapat pada makanan.
Tanda-tanda kekurangan riboflavin adalah mata merah, kulit bersisik, bibir pecah-pecah, infeksi mulut, hingga sensitif terhadap cahaya.
Baca Juga: Enggak Perlu Obat Tetes Mata, Begini Cara Sederhana Mengatasi Mata Merah
3. Vitamin B3 (Niacin)
Niacin adalah vitamin yang mengubah makanan menjadi energi, dan berpengaruh untuk melancarkan proses pencernaan dan meningkatkan nafsu makan.
Tanda-tanda jika tubuh kekurangan niacin adalah menurunnya daya ingat, diare, mual atau muntah, sembelit, lesi pada kulit tangan, siku, dan kaki setelah terpapar matahari, kelelahan, hingga depresi.
4. Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin ini berfungsi untuk mengubah karbohidrat menjadi glukosa supaya menghasilkan energi.
Selain itu, asupan asam pantotenat ini juga penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, saraf, dan hati.
Tanda-tanda jika kekurangan asam pantotenat adalah kelelahan, insomnia, depresi, muntah, emosi enggak stabil, sakit perut, kaki terasa terbakar, dan infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Baca Juga: Ciri-Ciri Gejala Asam Lambung Naik, Salah Satunya Mulut Terasa Pahit
5. Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin ini memiliki fungsi vitamin C, yaitu membantu melawan infeksi yang menyerang tubuh dan penyerapan zat besi.
Tanda-tanda tubuh kekurangan piridoksin adalah anemia, ruam kulit, bibir pecah-pecah, linglung, mual, mudah terserang infeksi, rentan kanker usus besar, hingga depresi.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Biotin berfungsi mengubah makanan menjadi energi, mendukung pertumbuhan, dan memelihara kesehatan tulang dan rambut.
Tanda-tanda tubuh kekurangan biotin, yaitu rambut rontok, ruam bersisik pada wajah dan daerah kelamin, halusinasi, mati rasa, lesu, dan depresi.
Baca Juga: Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C, Salah Satunya Mudah Lelah
7.Vitamin B9 (asam folat)
Asupan asam folat berperan penting untuk memproduksi sel darah merah dan mengurangi risiko cacat lahir pada bayi.
Tanda-tanda kekurangan asam folat, yaitu diare, anemia, kelelahan, lesu, sesak napas, sakit kepala, kulit pucat, detak jantung terasa jelas, dan telinga berdenging.
8. Vitamin B12 (cobalamin)
Vitamin ini berperan untuk mengatur kerja sistem saraf, dan berperan pada pembentukan dan pertumbuhan sel darah merah.
Tanda-tanda kekurangan cobalamin, yaitu anemia, demensia, paranoia, kesemutan pada kaki dan tangan, kelelahan, ketidakstabilan emosi, selalu merasa lesu.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Sering Kesemutan Bisa Jadi Tanda 7 Penyakit Berbahaya Ini
Itulah tadi beberapa gejala atau tanda-tanda yang muncul jika tubuh kekurangan asupan vitamin B jenis tertentu.
Jaga asupan vitamin B-mu dengan baik ya, supaya kamu bisa beraktivitas dan tetap sepanjang hari.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.