GridKids.id - Tahukah kamu bahwa kolesterol diproduksi oleh hati yang sangat berperan penting dalam tubuh kita?Kolesterol dapat mendorong pembuatan hormon dan menjaga dinding sel agar tetap fleksibel. Namun, perlu juga kamu ketahui bahwa terlalu banyak kolesterol dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan.
Baca Juga: Bukan Hanya Segar, Makanan dan Minuman Ini Cocok Dikonsumsi sebagai Pendamping Sate KambingKolesterol jahat yang ada di dinding pembuluh darah dapat mengakibatkan stroke, serangan jantung, gagal ginjal hingga penyumbatan arteri. Makanya, kita sangat perlu untuk selalu mengontrol kadar kolesterol jahat agar tetap rendah dan baik untuk kesehatan kita. Berikut adalah cara-cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat yang wajib kamu ketahui!
Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok dengan Cara Rumahan yang Sederhana
1. Konsumsi Banyak Serat
Konsumsi makanan yang banyak mengandung serat dapat menjaga kolesterol kita tetap rendah, nih. Adapun jenis makanan yang mengandung serat seperti oatmeal, apel, plum hingga kacang-kacangan baik untuk jaga kesehatan kita. Jika mengonsumsi makanan yang kaya akan serat setiap harinya, akan dapat membantu penurunan kolesterol jahat.
Baca Juga: Penyandang Kolesterol Wajib Tahu, Ini 5 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3 Makanan yang mengandung banyak asam lemak omega-3 juga dapat menyehatkan jantung. Nah, nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam suplemen yang berasal dari minyak ikan. Biasanya, omega-3 juga ditemukan dalam ikan salmon, mackarel, herring dan tuna laut. Enggak hanya dari ikan saja, omega-3 juga bisa didapatkan dari biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Berolahraga Secara Rutin Dengan berolahraga secara rutin, mampu mnuehatkan badan dan membuatnya makin bugar.
Selain itu, olahraga juga membantu untuk menjaga kesehatan jantung dan dapat menurunkan kolesterol jahat.
Latihan aerobik dengan rutin mampu menurunkan bahaya kolesterol, kamu bisa melakukannya setiap pagi selama 15 menit.
Baca Juga: 5 Tanda Kadar Kolesterol dalam Tubuh Melonjak Tinggi, Jangan Diabaikan4. Mengonsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal pada orang yang memiliki kolesterol tinggi dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal juga bisa mengurangi adanya oksidasi lipoprotein yang ada pada penyumbatan arteri. Adapun beberapa jenis makanan yang bisa kamu dapatkan dari lemak tak jenuh tunggal yaitu kacang almond, hazelnut, alpukat dan kacang mete.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.