GridKids.id - Tidur yang berkualitas baik untuk kesehatan tubuh, Kids.
Tidur berkualitas bukan cuma sekadar durasinya yang lama, lo, tapi juga harus nyenyak dan pulas.
Nah, ada beberapa makanan yang bisa membantu kita tidur lebih baik di malam hari, nih.
Baca Juga: Jarang Disadari, Kenali Penyebab Sering Mengantuk di Siang Hari
Makanan ini punya berbagai kandungan yang bisa membuat rileks dan membantu memancing rasa kantuk.
Selain itu, makanan-makanan ini juga bisa melawan gangguan tidur seperti insomnia.
Apa saja jenis makanan tersebut? Yuk, kita cari tahu!
Pisang
Pisang mengandung kalium yang tinggi, Kids. Hal ini bisa membantu kita tidur dengan nyenyak sepanjang malam.
Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium yang merupakan obat penenang alami.
Kiwi
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan buah kiwi 1 jam sebelum tidur membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tertidur.
Baca Juga: Hidung Tersumbat Saat Bangun Tidur, Kenali Penyebabnya Salah Satunya Udara Kering
Hal ini mungkin karena kiwi mengandung banyak senyawa penambah tidur, di antaranya melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat, dan kalsium.
Telur
Telur juga bisa dikonsumsi saat makan malam sebelum tidur, karena kandungan triptofan di dalamnya bisa membantu memancing rasa kantuk.
Yogurt
Yogurt mengandung kalsium yang bisa membuat tidur jadi nyenyak dan berkualitas.
Hal ini karena di dalam tubuh, kalsium bisa mendorong produksi hormon penunjang tidur, yaitu triptofan dan melatonin.
Kale
Seperti yogurt, sayur kale juga kaya akan kalsium yang penting untuk membuat hormon tidur tersebut bekerja.
Baca Juga: Jadi Perlengkapan Tidur Favorit yang Membuat Nyaman, Inilah Sejarah Guling di Indonesia
Biji-bijian
Beberapa jenis biji-bijian juga bisa meningkatkan kadar serotonin, lo.
Serotonin sendiri bisa membantu tubuh membuat melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi.
Biji-bijian ini termasuk kenari, biji labu, dan biji bunga matahari (kuaci).
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.