GridKids.id - Di tengah pandemi COVID-19, kita harus menjaga kesehatan. Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan imun tubuh.
Nah, ada beberapa jenis makanan yang bisa tingkatkan sistem imun, nih.
Makanan-makanan ini mudah didapatkan, lo, jadi kita bisa mengonsumsinya setiap hari agar daya tahan tubuh lebih kuat.
Baca Juga: Segera Waspadai, Inilah 4 Tanda Imun Tubuh Mulai Menurun yang Jarang Disadari
Menjaga ketahanan tubuh memang sangat penting.
Kalau daya imun atau daya tahan meningkat, maka penyakit dan virus enggak mudah masuk dalam tubuh.
Inilah beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan sistem imun.
Sup Ayam
Kandungan air dalam sup ayam ini bisa membantu tubuh untuk tetap terhidrasi, sedangkan ayam atau kalkun kaya akan vitamin B-6.
Sekitar 3 ons daging ayam mengandung hampir sepertiga jumlah harian yang direkomendasikan untuk asupan vitamin B-6 orang dewasa.
Vitamin B-6 penting dalam banyak reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh dan juga penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat.
Kaldu tulang ayam juga mengandung gelatin, kondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan kekebalan tubuh.
Baca Juga: Cara Agar Imun Enggak Lemah, Salah Satunya Cuma dengan Tertawa
Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi
Nutrisi antioksidan yang ada dalam vitamin C bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Untuk meningkatkan asupan secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C dalam menu sehari-hari, seperti jeruk, kiwi, paprika merah dan hijau, brokoli, dan stroberi.
Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi
Vitamin E juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh karena mengandung antioksidan.
Mengonsumsi vitamin E yang cukup bisa menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap terjaga.
Untuk meningkatkan asupan vitamin E secara alami, konsumsi beberapa jenis makanan seperti minyak biji gandum, biji bunga matahari, dan jenis kacang-kacangan lainnya.
Baca Juga: 4 Buah-Buahan yang Tingkatkan Imun, Wajib Dikonsumsi untuk Kesehatan
Makanan yang Mengandung Zinc
Seng atau zinc adalah mineral penting yang penting untuk produksi sel kekebalan tertentu.
Kekurangan zinc dalam kadar kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh, lo.
Oleh karena itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari, seperti tiram, kacang, kismis, dan buncis.
Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis asam lemak esensial yang baik untuk mengatasi peradangan dan menjaga sistem daya tahan tubuh.
Beberapa makanan kaya akan omega-3 antara lain ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout, kacang kenari, serta chia seed.
Baca Juga: Bisa Bantu Menjaga Imun Tubuh, Konsumsi Buah-buahan Ini Selama Pandemi
Makanan yang Mengandung Karotenoid
Karotenoid adalah antioksidan yang memberikan pigmen atau zat pewarna alami pada sejumlah tumbuhan.
Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.
Karotenoid paling maksimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.
Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain, wortel, kubis, aprikot, pepaya, mangga, ubi, bayam, dan sawi.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.