Mengalami Gangguan Pencernaan atau Intoleransi Laktosa? Coba Ganti Dengan Menu Ini

GridKids.id - Kids, apakah kamu sering sakit perut setelah minum susu?

Bisa jadi ini gejala intoleransi laktosa.

Intoleransi laktosa adalah gangguan sistem pencernaan di mana tubuh kita enggak bisa memproduksi enzim laktase yang cukup pada usus halus.

Enzim ini berperan untuk menguraikan laktosa, yaitu gula alami yang terkandung dalam susu dan produk olahannya.

Baca Juga: Terlihat Sepele, 6 Kebiasaan Sehari-hari Justru Jadi Penyebab Perut Menjadi Buncit, Sering Kamu Lakukan?

Jika enzim laktase enggak cukup, maka laktosa enggak akan bisa diurai oleh tubuh.

Nah, ini yang menyebabkan berbagai gangguan, Kids.

Beberapa gangguan ditandai dengan gejala, mual, muntah, diare, sakit perut dan sering buang angin.

Baca Juga: Sejarah Kerupuk di Indonesia, Ternyata Sudah Ada Sejak Abad ke-9 Masehi

Penderita intoleransi laktosa enggak boleh makan makanan yang mengandung susu. Padahal susu mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

Apa saja makanan yang cocok untuk penderita ini?

Makanan yang cocok untuk intoleransi laktosa

Sayuran hijau

Kamu bisa mengonsumsi banyak sayuran hijau seperti buncis, bayam, brokoli, dan daun singkong. Kandungan kalsium dan zat besi pada sayur hijau yang diperlukan oleh tubuh.

Karena enggak bisa mendapatkan kalsium pada susu, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau.

Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi, Menahan Sendawa Bisa Akibatkan Perut Kembung

Kacang-kacangan

Hindari camilan seperti kue kering, biskuit, permen, dan cokelat. Kamu bisa mengganti camilan dengan kacang-kacangan.

Enggak cuma bebas laktosa saja Kids, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Susu dari kacang-kacangan

Biasanya laktosa ditemukan dalam produk-produk susu seperti susu sapi, domba, kuda, dan kambing.

Untuk penderita intoleransi laktosa disarankan menggunakan susu dari kacangan-kacangan. Susu dari kacang mete, kedelai, dan almond bebas mengandung laktosa.

Ikan

Selain sayuran hijau sumber kalsium bisa ditemukan pada ikan. Jenis ikan yang kaya kalsium seperti ikan tuna, salmon, dan sarden.

Pastikan kamu mengonsumsi ikan dengan hidangan laut lainnya bukan dengan olahan susu.

Baca Juga: Cek Tubuhmu, 4 Penyakit Ini Bisa Dideteksi dari Perut Kembung Menurut Ahli, Jika Telat Sadar Bisa Berdampak Buruk

Agar-agar

Beberapa camilan mengandung laktosa. Kamu bisa mengganti dengan agar-agar bebas laktosa.

Agar-agar terbuat dari rumput laut yang bebas laktosa. Kamu bisa mencampurkan agar-agar dengan bubuk kokoa asli yang enggak mengandung susu.

-----

Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.