GridKids.id - Kolesterol adalah lemak yang ada dalam tubuh.
Lemak memang dibutuhkan tubuh, namun bila berlebihan dan menumpuk juga berbahaya, Kids.
Kolesterol yang menumpuk di dalam tubuh bisa berbahaya karena dapat menganggu aliran darah.
Untuk itu banyak orang yang menjaga pola makan agar enggak terkena sakit kolesterol.
Baca Juga: Pengertian dan Contoh Campuran: Homogen, Heterogen, Suspensi dan Koloid
Kolesterol yang tinggi dapat memunculkan penyakit lainnya, seperti penyakit jantung.
Beberapa penyebab orang terkena kolesterol tinggi, yaitu:
- Diet yang enggak sehat
- Obesitas
- Kurang bergerak
- Usia
- Diabetes
Baca Juga: Keragaman Budaya Indonesia: Alat Musik, Tarian, Lagu dan Upacara Adat
Nah, sebaiknya penyandang diabetes memperhatikan asupan makanan yang akan dikonsumsi.
Berikut ini 5 makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi:
1. Kacang-kacangan
Kacangan-kacangan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Namun hanya kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, walnut, dan almond yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.
Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat tak jenuh ganda dan tunggal yang baik untuk penyandang kolesterol.
Enggak hanya itu kacang-kacangan juga dapat memasok vitamin, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3.
Baca Juga: Enggak Perlu Obat, Ini Cara Alami Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Buah dan Sayur
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak yang tak jenuh dan baik untuk menurunkan kelosterol tinggi.
Selain itu, alpukat juga tinggi serat dan nutrisi fitosterol serta polifenol.
Bahkan alpukat juga digunakan sebagai menu untuk orang yang sedang diet karena kadar kolesterol jahat (LDL) cenderung rendah.
3. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, rasberi juga dapat menurunkan gula darah.
Dibalik rasanya yang manis, namun buah beri memiliki kandungan indeks glikemik rendah.
Yap, sehingga mengonsumsi buah beri enggak akan membuat gula darah menjadi naik.
4. Bawang Putih
Bawang putih memang dikenal sebagai bumbu dapur yang memiliki banyak khasiat terutama untuk tubuh.
Kandungan senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu mengontrol tekanan.
Selain itu, allicin dapat menghambat pembentukan kolesterol.
Kandungan tersebut lah yang menjadi alasan bawang putih digunakan sebagai penurun kolesterol.
Baca Juga: 5 Manfaat Jus Seledri yang Sayang Dilewatkan, Salah Satunya Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi
5. Kedelai
Kedelai dapat kamu temukan dalam makanan seperti tahu, tempe, atau susu kedelai.
Bahan-bahan dari olahan kedelai ini baik untuk menurunkan kolesterol, lo.
Kacang kedelai mengandung antioksidan isoflavon, vitamin C, vitamin B1, magnesium, folat, serta lemak baik omega-3 dan omega-6.
Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Nutrients, mengonsumsi kedelai dari 10 ons tahu dan setengah cangkir susu kedelai bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sampai lima persen.
-----
Ayo kunjungiadjar.iddan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.