GridKids.id - Makanan yang mengandung gula memang sangat menggiurkan, Kids. Misalnya saja permen dan ice cream.
Rasa manisnya membuat kita susah untuk membatasi konsumsi makanan-makanan ini.
Bahkan, sebuah studi pada 2003 mengungkap kalau 97 persen perempuan dan 68 persen laki-laki mengalami semacam kecanduan makanan, termasuk pada gula.
Mereka yang kecanduan gula merasakan dorongan yang kuat untuk makan sesuatu yang manis dan bisa merasa sulit untuk mengontrol diri sendiri saat berada di sekitar makanan.
Padahal, terus-menerus mengonsumsi gula enggak baik untuk tubuh, lo.
Hal ini bisa menyebabkan konsumsi kalori berlebihan bahkan secara teratur. Nah, makan terlalu banyak kalori bisa menyebabkan kelebihan berat badan.
Selain itu, bisa juga meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, diabetes tipe 2, termasuk penyakit kanker.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegahnya, seperti dengan mengonsumsi makanan alternatif.
Inilah beberapa pilihan makanan untuk melawan kecanduan gula:
Buah
Saat kecanduan gula, banyak orang cenderung akan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula seperti cokelat manis.
Untuk mengatasinya, tukar makanan manis penuh gula dengan beberapa buah.
Buah bisa memberi rasa manis yang dibutuhkan dan menghentikan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis tinggi kalori dan lemak.
Buah secara alami sudah terasa manis, tapi juga mengandung banyak senyawa dan serat tumbuhan yang bermanfaat, jadi bisa memungkinkan seseorang untuk memperbaiki dan menjaga tubuhnya tetap sehat.
Kalau kamu juga lapar, coba tambahkan yogurt ke dalam buah untuk membuatnya menjadi camilan yang lebih menarik.
Dark chocolate
Cokelat adalah salah satu makanan yang paling sering dikonsumsi saat seseorang menginginkan makanan manis.
Cokelat hitam adalah cokelat yang mengandung lebih dari 70 persen kakao. Cokelat hitam juga mengandung senyawa tanaman sehat yang dikenal sebagai polifenol.
Efek antioksidan dan anti-inflamasi dari polifenol ini bisa membantu meningkatkan penanda kesehatan jantung.
Namun, seperti cokelat biasa, cokelat hitam mengandung gula dan lemak, jadi sebaiknya batasi diri juga dalam mengonsumsi cokelat hitam, ya.
Baca Juga: Meningkatkan Gula Darah dan Risiko Diabetes, Jangan Makan Nasi dengan 3 Jenin Makanan Ini
Permen karet bebas gula
Mengunyah permen karet bisa jadi cara yang bagus untuk mengontrol keinginan makan gula, Kids.
Permen karet atau mint yang dibuat dengan pemanis buatan punya rasa manis tapi mengandung sedikit kalori dan tanpa gula.
Mengunyah permen karet bisa membantu mengendalikan rasa lapar, mengidam, dan asupan makanan berat karbohidrat.
Selain membantu melawan keinginan akan gula, mengunyah permen karet setelah makan juga baik untuk gigi, lo.
Yogurt
Yogurt adalah camilan sehat yang tinggi protein dan kaya kalsium.
Selain itu, yogurt bisa jadi camilan yang baik untuk membantu mengatur nafsu makan dan mengendalikan keinginan.
Pilihan paling sehat untuk yogurt adalah yogurt yang mengandung kultur hidup dan bebas gula tambahan.
Baca Juga: Menjadi #AyahSiap dengan Bijak GGL (Gula Garam Lemak), Bagaimana Caranya?
Ubi jalar
Ubi jalar punya banyak gizi, manis, dan juga mengenyangkan.
Umbi ini kebanyakan mengandung karbohidrat, tapi juga serat dan sejumlah vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin C, dan kalium.
Beberapa orang kecanduan gula karena mereka enggak makan cukup sepanjang hari.
Dengan begitu, mengonsumsi sumber karbohidrat seperti ubi jalar bisa mengatasi kecanduan gula dengan menambahkan kalori ke makanan dan membuatnya lebih seimbang, sekaligus memberi rasa manis.
Sayuran
Meski makan sayuran enggak bisa memuaskan keinginan makan makanan manis, memasukkannya ke dalam makanan secara teratur bisa membantu, Kids.
Sayuran kaya serat dan rendah kalori. Bahan makanan ini juga mengandung banyak nutrisi bermanfaat dan senyawa tanaman.
Makan lebih banyak sayuran adalah salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk kesehatan dan bisa menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan kanker.
Menambahkan sayuran juga merupakan cara yang bagus agar membantumu merasa lebih kenyang sepanjang hari.
Baca Juga: Tak Perlu Khawatir, Ini Jenis Pemanis Pengganti Gula yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik dihttps://www.gridstore.id.