GridKids.id - Olahraga adalah salah satu kegiatan yang dibutuhkan tubuh, Kids. Sebab, olahraga bisa membuat kita tetap bugar dan sehat.
Hal ini sangat penting, terutama di masa pandemi seperti sekarang, di mana kita membutuhkan sistem imun yang kuat.
Meski menyehatkan, olahraga adalah aktivitas fisik yang banyak menguras energi.
Itu sebabnya, banyak orang merasakan lemas, sakit otot, atau pusing setelah berolahraga. Apalagi kalau sebelumnya tubuh memang jarang bergerak.
Untuk menghindari hal tersebut, kita harus mengonsumsi makanan bergizi usai berolahraga.
Apa yang kita konsumsi setelah berolahraga ternyata juga ikut menentukan bagaimana tingkat energi akan pulih.
Makanan yang kita konsumsi usai olahraga juga berperan dalam mengurangi kelelahan, memperbaiki otot tubuh, membangun kekuatan dan peforma untuk aktivitas olahraga selanjutnya.
Baca Juga: Enggak Cuma untuk Tubuh, 4 Olahraga Ini Juga Baik untuk Kesehatan Mental
Asupan yang Tepat Usai Berolahraga
Untuk mengetahui jenis makanan terbaik yang bisa dikonsumsi usai olahraga, kita juga harus memahami bagaimana kondisi tubuh setelah melakukan aktivitas fisik, Kids.
Saat berolahraga, tubuh menggunakan simpanan gula pada otot atau glikogen sebagai energi.
Akibatnya, sebagian massa otot menyusut dan beberapa protein di otot juga mengalami kerusakan.
Setelah berolahraga, tubuh kembali membangun simpanan glikogen dan membangun protein di dalam otot.
Untuk membantu proses tersebut, kita perlu mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang usai berolahraga.
Melansir Kompas.com, inilah beberapa jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi usai berolahraga:
Baca Juga: Mulai Sekarang Jangan Lagi Malas Olahraga, Ini 5 Masalah Kesehatan Akibat Tubuh Kurang Gerak
1. Protein
Mengonsumsi protein setelah berolahraga bisa membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah hilangnya massa otot.
Hal ini akan membuat tubuh terlihat lebih kencang dan berotot, lo.
Mengonsumsi protein setelah berolahraga juga memberi tubuh asupan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.
Riset juga membuktikan konsumsi 20 sampai 40 gram protein membantu memaksimalkan kemampuan tubuh untuk pulih usai berolahraga.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan.
2. Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat usai berolahraga membantu mengisi glikogen yang digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.
Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi setelah berolahraga.
Asupan karbohidrat usai berolahraga merupakan hal penting, terutama bagi mereka yang berolahraga lebih dari satu kali dalam sehari.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, jangan lupa untuk memilih makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh, ya.
Baca Juga: Jangan Hanya Rebahan, Cobalah Rutin Jalan Kaki Minimal 30 Menit Sehari dan Rasakan Manfaatnya
3. Lemak Sehat
Banyak orang mengira mengonsumsi lemak setelah olahraga bisa memperlambat pencernaan dan menghambat penyerapan nutrisi.
Namun, lemak sehat ternyata justru membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan, lo.
Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti:
- alpukat
- kacang
- susu skim
4. Air
Asupan air juga jadi hal penting setelah berolahraga.
Selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.
Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.
Jumlah air yang harus kita konsumsi usai berolahraga tergantung pada intensitas olahraga yang dilakukan, berapa banyak keringat yang keluar, dan berbagai faktor sejenisnya.
Baca Juga: Mulai Sekarang Rutinlah Konsumsi Air Mineral dan Rasakan Manfaatnya, Baik untuk Tubuh
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.