GridKids.id - Kids, apa kamu sudah tahu apa saja makanan yang mengandung protein tinggi?
Protein sangat penting untuk kesehatan tubuh. Itu sebabnya, makanan dengan protein tinggi baik untuk dikonsumsi.
Hmm... memang, apa saja manfaat dari protein, ya?
Makanan yang mengandung protein bisa membantu menurunkan berat badan dan lemak perut sambil meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Enggak cuma itu, diet tinggi protein bermanfaat juga untuk membantu menurunkan tekanan darah, melawan diabetes, dan lainnya.
Sementara itu, anak-anak perlu protein untuk medukung proses pertumbuhan.
Berdasarkan tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, standar angka kecukupan protein bagi masyarakat Indonesia, yaitu 62-66 gram per hari untuk laki-laki dan 56-59 gram per hari untuk perempuan.
Nah, melansir Health Line dan Men's Health, inilah 10 pilihan makanan sumber protein tinggi yang baik untuk dikonsumsi:
1. Telur
Telur utuh adalah salah satu pilihan makanan sehat dan bergizi.
Kandungan protein dalam satu butir telur besar mencapai sekitar 6 gram dan 78 kalori.
Enggak cuma mengandung protein dan kalori, telur juga mengandung banyak vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan, dan termasuk nutrisi yang baik untuk otak.
Baca Juga: Perbedaan Protein Nabati dan Protein Hewani, Mana yang Lebih Baik Bagi Kesehatan?
2. Dada Ayam
Dada ayam adalah salah satu makanan kaya protein yang paling populer.
Kalau kamu memakannya tanpa kulit, sebagian besar kalori berasal dari protein.
Dada ayam juga sangat mudah dimasak dan serbaguna dan bisa terasa lezat di berbagai hidangan.
Kandungan protein pada satu potong dada ayam rata-rata mencapai 53 gram dan cuma terdiri dari 284 kalori.
3. Brokoli
Brokoli adalah sayuran sehat yang menyediakan vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium.
Buah ini juga menyediakan nutrisi bioaktif yang dapat membantu tubuh dari serangan kanker.
Kandungan protein pada brokoli sendiri mencapai 3 gram per 96 gram bahan.
4. Edamame
Seperti daging dan susu, edamame menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Satu porsi 50 gram edamame bisa mengandung sekitar 6 gram protein dan 4 gram karbohidrat.
Baca Juga: Jangan Sampai Salah, Ternyata Tepung Terigu Terbagi Menjadi 3 Bagian, Mana yang Lebih Sehat?
5. Keju Cottage
Keju cottage adalah jenis keju yang rendah lemak dan kalori.
Keju ini juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), dan berbagai nutrisi lainnya.
Sementara itu, kandungan protein dalam keju cottage bisa mencapai 28 gram per 226 gram bahan.
6. Greek Yoghurt
Greek yoghurt adalah jenis yogurt yang sangat kental, Kids.
Keju greek yogurt punya tekstur lembut dan banyak nutrisi.
Kandungan protein pada greek yogurt sendiri mencapai 17 gram per 6 ons (170 gram) bahan.
Saat membeli greek yogurt, sebaikya pilih yang tanpa tambahan gula untuk mengurangi asupan kalori atau gula dalam tubuh, ya!
7. Oat
Oat adalah salah satu biji-bijian yang bagus untuk kesehatan.
Oat bisa menyediakan serat sehat, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1), dan beberapa nutrisi lainnya.
Kandungan protein pada oat sendiri mencapai 11 gram dalam takaran satu mangkuk (236 ml).
Baca Juga: Perbedaan Tepung Terigu Protein Tinggi, Sedang, dan Rendah, Wajib Tahu
8. Semua Jenis Ikan
Ikan termasuk makanan yang kaya akan nutrisi penting, salah satunya beberapa jenis asam lemak omega-3 yang sehat untuk jantung.
Sementara itu, kandungan protein pada ikan bisa sangat bervariasi, tergantung dengan jenisnya.
Selain tuna, ikan salmon adalah salah satu jenis ikan yang mengandung protein tinggi.
Ikan salmon mengandung 19 gram protein per 3 ons atau 85 gram bahan.
9. Udang
Udang termasuk bahan makanan yang mengandung protein tinggi.
Kandungan protein pada udang mencapai 20 gram per 3 ons atau 85 gram bahan.
Selain protein, udang juga mengandung banyak nutrisi lain, seperti selenium dan vitamin B12.
Enggak cuma itu. Seperti ikan, udang pun mengandung asam lemak omega-3.
10. Kacang
Kandungan protein pada kacang bisa mencapai 7 grap per 1 ons atau 28 gram bahan.
Bukan cuma tinggi protein, kacang juga tinggi serat dan magnesium, lo.
Studi menunjukkan, kacang bisa dimanfaatkan untuk membantu proses menurunkan berat badan.
Sedangkan kacang almond mengandung protein 6 gram dan 164 kalori per 1 ons atau 28 gram bahan.
Kacang almond juga kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin E, mangan, dan magnesium.
Baca Juga: Sarapan Tinggi Protein untuk Membantu Capai Berat Badan Ideal, Enggak Perlu Mahal!
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id.