GridKids.id - Menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk dilakukan, Kids, terutama di masa pandemi virus seperti sekarang.
Cara menjaga kesehatan tubuh ada bermacam-macam.
Mulai dari berolahraga, berjemur, pola hidup sehat, dan juga memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh.
Namun, mengonsumsi makanan sehat saja terkadang tidak cukup untuk memenuhi asupan vitamin yang kita butuhkan.
Menurut ahli diet Mira Llic, kondisi medis tertentu, faktor ekonomi, atau demografi yang memengaruhi akses terhadap makanan, tahap kedhiupan, dan jenis diet tertentu juga bisa menignkatkan risiko seseorang kekurangan vitamin.
Tentunya, hal ini bisa membahayakan kesehatan.
Nah, menurut Illic, ada beberapa jenis vitamin yang umumnya dikonsumsi dalam kadar yang kurang. Hal itu bisa menimbilkan risiko kesehatan.
Inilah daftar 5 jenis vitamin yang harus kita konsumsi setiap hari:
1. Vitamin B12
Tubuh membutuhkan Vitamin B12 untuk membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah. Vitamin ini juga membantu produksi enerdi dan DNA tubuh.
Seiring bertambahnya usia, tubuh punya lebih sedikit asam di perut untuk memecah protein dan melepaskan vitamin B12 dari makanan.
Vitamin B12 bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti: ikan (seperti tuna, salmon, dan trout), kerang, daging, telur, susu, produk susu seperti keju atau yogurt Yunani, serta susu kedelai.
Mereka yang menerapkan gaya hidup vegan berisiko besar mengalami kekurangan vitamin B12.
Itu sebabnya, LLic menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 dan menghindari asupan makanan yang mengandung gula tinggi.
Baca Juga: 10 Buah dan Sayur dengan Kandungan Vitamin C Terbaik, dari Jambu sampai Kale
2. Vitamin A
Vitamin A penting untuk menjaga fungsi penglihatan, kesehatan kulit, dan kekebalan tubuh.
Untuk memenuhi asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan seperti:
- Wortel
- Ubi jalar
- Bayam
- Brokoli
- Telur
- Susu
- Mentega
- Keju
3. Vitamin B6
Vitamin B6 adalah bagian dari sekitar 200 reaksi biokimia dalam tubuh manusia.
Vitamin ini berfungsi untuk mengatur pola tidur, selera makan, dan suasana hati.
Vitamin ini juga memainkan peran penting dalam kemampuan kognitif, fungsi kekebalan tubuh, dan membantu pembentukan sel darah merah.
Untuk mendapatkan asupan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi makanan seperti kentang, pisang, dan daging ayam.
Baca Juga: Tips Mendapatkan Asupan Vitamin D untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selain dengan Cara Berjemur
4. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk membantu penyerapan kalsium yang membantu pembentukan tulang dan gigi yang sehat.
Kekurangan vitamin D juga bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung.
Berbeda dengan jenis vitamin lain yang bersumber dari makanan, sumber utama vitamin D adalah matahari.
Itu sebabnya, kita disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Selain itu, kita bisa memenuhi asupan vitamin ini dari makanan seperti jeruk, susu, sereal, telur, dan jamur.
Vitamin ini juga bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, haring, dan sarden.
5. Asam Folat
Folat adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai bentuk vitamin B9.
Vitamin B9 adalah salah satu dari delapan vitamin B, yang penting dalam pembentukan sel darah merah dan untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.
Vitamin ini bisa kita dapatkan secara alami dengan mengonsumsi makanan berikut:
- Sayuran berdaun hijau
- Buah; terutama buah jeruk, melon, dan stroberi
- Kacang-kacangan
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di https://www.gridstore.id