GridKids.id - Selain rasa lapar dan haus, rasa kantuk juga jadi salah satu godaan saat berpuasa.
Terlebih lagi, karena sebelumnya harus bangun lebih awal untuk sahur.
Walaupun hal ini wajar, tapi mengantuk bisa jadi sangat mengganggu kegiatan sehari-hari, Kids.
Meski harus di rumah saja karena pandemi virus corona, enggak berarti kita harus bermalas-malasan.
Kita harus tetap melakukan rutinitas seperti belajar, berolahraga, dan lain sebagianya.
Nah, kali ini GridKids akan memberi beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar enggak mengantuk saat puasa.
1. Hindari Cahaya Sebelum Tidur
Cahaya lampu, layar TV, maupun smartphone bisa merusak siklus tidur.
Hindari pemakaian gadget sebelum tidur. Paling enggak satu jam sebelum waktu tidur, hentikan pemakaian segala gadget.
Cahaya yang berasal dari gadget akan dipersepsikan sebagai cahaya matahari oleh tubuh.
Tubuh pun berpikir kalau itu adalah siang hari, sehingga tubuh akan dikondisikan untuk bangun.
Cahaya ini juga menekan hormon melatonin di tubuh yang diperlukan untuk menjaga siklus bangun-tidur manusia.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sahur, Bikin Kuat Puasa Seharian
2. Kamar Tidur Nyaman
Hampir sama dengan poin pertama, tips agar enggak mengantuk saat puasa adalah menciptakan suasana yang ideal untuk tidur.
Salah satunya adalah dengan membuat ruangan gelap, tenang, dan sejuk.
Kamar tidur yang nyaman bisa membantu untuk tidur lebih baik, Kids.
3. Durasi Tidur yang Cukup
Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk menghindari mengantuk saat puasa.
Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi yang cukup, setidaknya empat sampai lima jam.
Kalau enggak mendapatkan tidur yang cukup, kamu bisa selalu tidur saat siang atau sore hari.
Tidur siang atau sore dengan durasi 15-30 menit sudah cukup untuk mengatasi rasa mengantuk saat puasa, lo.
Namun jangan lupa untuk mengatur alarm untuk bangun, ya.
Baca Juga: Hindari, Jenis Makanan Ini Sebaiknya Enggak Dikonsumsi saat Sahur
4. Kebiasaan Tidur
Kebiasaan tidur seperti posisi tidur, jadwal tidur, dan apa yang dilakukan sebelum tidur bisa membantu untuk mengurangi mengantuk saat puasa.
Posisi tidur yang direkomendasikan adalah tidur menyamping ke arah kanan dengan tangan kanan di bawah pipi kanan.
Tidur menyamping bisa meningkatkan kualitas tidur dan mencegah mendengkur dan sleep apnea, Kids.
Kamu juga bisa meregangkan tubuh, melakukan latihan pernapasan, atau menyesap teh hangat sebelum tidur.
Selain itu, perlu juga untuk mengatur jadwal tidur dan bangun yang konsisten serta enggak menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur.
5. Cahaya Matahari
Cahaya matahari dari jendela bisa membantumu terbangun dan menghindari mengantuk saat puasa.
Cahaya matahari bisa membuat siklus tidur menjadi lebih teratur.
Paling enggak, biarkan dirimu terpapar cahaya matahari pagi selama kurang lebih 10 menit.
Baca Juga: Anti Gagal, Ini Dia Tips Menangani Tubuh Lemas Saat Puasa di Bulan Ramadan
6. Pola Makan
Tips enggak mengantuk saat puasa yang terakhir adalah pola makan yang sehat dan seimbang.
Oh iya, mengatur pola makan juga enggak kalah penting, lo.
Jangan makan sekaligus banyak saat buka puasa dan berhenti makan setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Kamu bisa minum susu sebelum tidur karena susu mengandung triptofan yang bisa memicu rasa kantuk.
Penyebab Mengantuk saat Puasa
Terganggunya siklus tidur akibat kegiatan di malam hari bisa memicu rasa mengantuk saat puasa.
Ketidakteraturan itu bisa menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian (circadian rhythm) yang mengakibatkan efek mirip jet-lag, Kids.
Enggak cuma pola tidur, pola makan juga bisa memengaruhi tidur.
Saat Ramadan, hormon kortisol dan insulin meningkat karena pertambahan kalori di malam hari dan pola makan yang berubah.
Selain itu, hormon kortisol juga membuatmu makan berlebihan saat buka puasa.
Padahal, makan yang berlebih sebelum tidur akan meningkatkan asam lambung ke dalam saluran lambung (esofagus) dan mengganggu tidur.
Nah, hal ini akan mengakibatkan kesulitan tidur dan rasa kantuk saat puasa.
Baca Juga: Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Buka Puasa, Ampuh Kembalikan Energi
-----
Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dunia satwa dan komik yang kocak, langsung saja berlangganan majalah Bobo, Mombi SD, NG Kids dan Album Donal Bebek. Tinggal klik di www.gridstore.id.