GridKids.id - Tidur adalah salah satu kegiatan yang sangat penting untuk tubuh. Kualitas tidur juga enggak kalah pentingnya.
Pada manusia dan beberapa makhluk hidup lain, tidur penting untuk kesehatan.
Selain itu, kualitas tidur juga harus diperhatikan.
Tidur yang enggak berkualitas akan menimbulkan banyak gangguan pada tubuh.
Kekurangan tidur yang disebabkan begadang atau insomnia bisa membuatmu mudah marah dan jadi pelupa, gampang sakit, serta masih banyak lagi.
Baca Juga: Gangguan Insomnia Bikin Enggak Bisa Tidur, Yuk, Cari Tahu Faktanya!
Untuk itu, tidur harus berkualitas. Dengan kata lain, sebisa mungkin, cobalah untuk tidur dengan nyenyak, Kids.
Nah, kalau kamu kadang suka susah tidur atau gelisah saat tidur, mungkin makanan-makanan ini bisa membantu.
Beberapa makanan memang bisa membantumu untuk tidur lebih lelap.
Apa saja, ya?
Makanan dengan Karbohidrat Rendah
Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat rendah dan lemak yang tinggi bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Sedangkan, mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur bisa mengganggu istirahat di malam hari.
Makanan yang punya karbohidrat tinggi memang bisa membantu orang tidur lebih cepat, tapi kualitas istirahat buruk.
Sementara itu, makanan yang punya karbohidrat rendah, mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.
Kacang-kacangan
Salah satu makanan yang bisa membantu agar tidur jadi lebih nyenyak adalah jenis kacang-kacangan.
National Sleep Foundation mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur.
Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak.
Selain itu penting juga mengonsumsi makanan dengan karbohidrat yang rendah namun tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.
Makanan-makanan tersebut bisa membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga mencegah insomnia.
Baca Juga: Ganti Sikat Gigi Secara Rutin Kalau Tidak Mau Radang Gusi, Sakit Kepala Bahkan Kehilangan Gigi!
Kadar Serotonin
Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Kamu juga bisa mendapat lebih banyak serotonin dengan makan keju.
Makanan lain yang bisa membantu agar tidur jadi lebih nyenyak adalah telur.
Ada juga alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan ikan cod.
Baca Juga: Bahaya, Jangan Sampai Tidur dengan Lampu Menyala, Akibatnya Bikin Ngeri!
Kamu bisa menambahkan minyak seperti zaitun, kelapa, dan minyak alpukat, atau biji-bijian seperti bunga matahari, serta chia.
Hal ini untuk membantu mendapat kualitas tidur yang lebih baik.