Identik dengan Makanan Berlemak, Ini 5 Tips agar Kolesterol Tak Naik saat Lebaran

GridKids.id - Lebaran identik dengan momen kumpul bersama keluarga dan menyantap hidangan lezat.

Tak heran, berbagai hidangan bersantan dan berlemak sering kali dihidangkan saat momen spesial ini.

Mulai dari rendang, gulai, opor ayam, hingga sambal goreng identik dengan makanan khas lebaran.

Namun, di balik kelezatannya, konsumsi berlebihan makanan tersebut dapat menimbulkan dampak bagi kesehatan.

Santan dan lemak jenuh dalam hidangan lebaran dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah sehingga berisiko memicu penyakit jantung.

Kandungan kalori yang tinggi dalam hidangan berlemak dan bersantan dapat menyebabkan penambahan berat badan jika enggak diimbangi dengan kegiatan fisik yang cukup.

Simak informasi di bawah ini untuk mengetahui apa saja tips agar kolesterol enggak naik saat lebaran, ya.

1. Pilih Makanan yang Rendah Lemak Jenuh

Ketika memilih makanan untuk disantap selama lebaran, prioritaskan makanan yang rendah lemak jenuh.

Hindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan atau makanan yang tinggi kandungan kolesterol seperti daging berlemak, kulit ayam, dan makanan cepat saji.

Sebaliknya, pilihlah makanan yang dimasak dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus, serta makanan yang rendah lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, dan sayuran.

Baca Juga: Sehat dan Bernutrisi, Ini 5 Makanan Buka Puasa yang Baik untuk Pengidap Kolesterol Tinggi

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan yang tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.

Perbanyaklah konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian selama lebaran.

Buah-buahan segar dan salad sayuran adalah pilihan yang baik untuk hidangan pembuka atau cemilan ringan.

Sementara itu, kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah dapat disajikan sebagai camilan yang sehat.

3. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis

Selain menghindari makanan tinggi lemak jenuh, juga penting untuk membatasi konsumsi gula dan makanan manis selama Lebaran.

Makanan manis seperti kue-kue, kue kering, dan minuman bersoda dapat mengandung banyak gula tambahan yang enggak sehat.

Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko diabetes serta gangguan metabolisme lainnya.

Pilihlah camilan yang rendah gula atau buah-buahan segar sebagai alternatifnya.

Baca Juga: Jangan Khawatir, 5 Kebiasaan Sehat Ini Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol

4. Kendalikan Porsi Makan

Porsi makan yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Ketika menyantap hidangan lebaran, kendalikan porsi makan dan berhenti makan ketika sudah merasa kenyang.

Hindari mengonsumsi makanan secara berlebihan hanya karena suasana merayakan yang menyenangkan.

Cobalah untuk mengatur piring makan dengan seimbang seperti memperbanyak sayuran dan protein serta membatasi karbohidrat dan makanan tinggi lemak.

5. Tetap Aktif

Selain menjaga pola makan yang sehat, penting juga untuk tetap aktif selama periode lebaran.

Lakukan kegiatan fisik ringan seperti berjalan-jalan, berkebun, atau bermain dengan anak-anak.

Kegiatan fisik dapat membantu membakar kalori yang terkonsumsi dan menjaga kesehatan jantung serta mengatur kadar kolesterol dalam darah.

Nah, demikianlah informasi tentang tips sehat agar kolesterol enggak naik saat lebaran ya, Kids.

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

 

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. 

PROMOTED CONTENT