Teknik Dasar dan 4 Urutan Tahapan Lompat Jauh dan Penjelasannya

GridKids.id - Apakah kamu tahu lompat jauh?

Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik lompat horizontal.

Lompat jauh dilakukan dengan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan dalam upaya untuk mendarat sejauh mungkin dari titik lepas landas.

Lompat jauh adalah suatu gerakan dengan cepat dan mencapai jarak sejauh mungkin.

Jarak jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi oleh kecepatan lari, awalan yang dilakukan dan kekuatan dalam menolak.

Tujuan dari lompat jauh adalah untuk mencapai jarak yang maksimum dengan satu lompatan, yang biasanya terjadi setelah atlet berlari di landasan lompat jauh dan melakukan serangkaian teknik lompatan.

Teknik lompat jauh umumnya melibatkan beberapa tahapan, seperti berlari dengan kecepatan tinggi di landasan lompat jauh, melakukan lompat awal atau take-off dengan satu kaki, kemudian melakukan serangkaian gerakan dalam udara untuk mempertahankan momentum dan jarak lompatan.

Setelah mendarat, atlet harus mempertahankan keseimbangan dan menghindari melanggar garis batas lompatan.

Untuk mencapai jarak jauh, kita harus mengetahui urutannya, Kids.

Nah, berikut 4 urutan tahapan lompat jauh, yaitu:

1. Tahapan Awal 

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Bermanfaat untuk Memperbaiki Postur, Apa Saja?

Tahapan awal adalah permulaan dalam lompat jauh dengan cara berlari untuk mendapat kecepaan saat melakukan tolakan (lompatan).

Pada umumnya panjang awalan dalam lompat jauh kurang lebih 45 meter.

Namun, jarak tersebut bisa lebih atau kurang, tergantung kebijakan atau ketentuannya.

Berikut cara melakukan awalan dalam lompat jauh:

• Lari dengan awalan atau ancang-ancang yang telah disesuaikan dengan kekuatan tubuh.
• Tambah dengan kecepatan berlari secara perlahan sebelum menginjak balok tumpuan.
• Di akhir ancang-ancang, turunkan pinggang sedikit.

2. Tahap Menumpu 

Lalu yang kedua adalah tahapan menumpu atau melakukan tolakan (take-off).  Tujuan gerakan ini ialah menopang loncatan yang akan dilakukan atlet.

Berikut cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh:

• Paha dan kaki diayunkan secara perlahan dalam posisi horizontal.
• Sendi pada mata kaki, lutut, dan pinggang diluruskan.
• Lakukan tolakan ke depan dan atas.
• Perkirakan sudut tolakan sebesar 45º.

3. Tahap Melayang di Udara

Usai melakukan awalan dan tumpuan, urutan tahapan dalam lompat jauh yang ketiga, yaitu melayang di udara.

Baca Juga: 8 Manfaat Senam Aerobik, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama mungkin melayang di udara dan tetap seimbang.

Sikap ini dilakukan persis setelah kaki ditolakkan pada balok tumpuan.

Berikut beberapa hal yang patut diperhatikan saat melakukan tahapan ini:

• Tinggi dan jatuhnya badan saat lompatan, tergantung pada besaran kekuatan kaki saat menolak.
• Tolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, dan ayunkan kaki.
• Ketika melayang di udara, kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan dalam sikap jongkok.
• Saat akan mendarat, kedua kaki diacungkan ke depan, bersamaan dengan kedua lengan.

4. Tahap mendarat (landing) 

Urutan tahapan dalam lompat jauh yang terakhir adalah mendarat.

Berikut cara melakukan landing dalam urutan tahapan lompat jauh:

• Saat akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan dan lurus.
• Paha sedikit dinaikkan ke atas.
• Badan dibungkukkan ke depan.
• Kedua tangan diluruskan ke depan.
• Mendaratlah dengan kedua tumit terlebih dahulu.
• Kedua lutut dibengkokkan atau ditekuk
• Condongkan berat badan ke depan agar tidak jatuh ke belakang.
• Tundukkan kepala dengan kedua tangan ke depan.

Jadi, hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang paling belakang atau paling dekat dengan papan tumpuan.

Itulah tadi urutan tahapan dalam lompat jauh, ya, Kids.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT