4 Cara Meningkatkan Asupan Serat untuk Pencernaan Sehat Selama Puasa

GridKids.id - Asupan serat dalam tubuh kita amat penting, memastikan pencernaan kita lancar dan enggak susah buang air.

Serat adalah salah satu jenis karbohidrat yang enggak bisa dicerna tubuh.

Serat bisa diperoleh dari sayur dan buah-buahan yang kita konsumsi setiap hari.

Berbeda dengan karbohidrat yang ketika masuk ke tubuh akan dipecah jadi glukosa, serat enggak akan dirubah jadi gula.

Serat yang kita konsumsi hanya akan melewati tubuh kita tanpa harus dicerna, Kids.

Selain itu, serat juga bisa mengatur penggunaan gula dalam tubuh kita sehingga kita enggak cepat merasa lapar.

Selanjutnya kamu akan diajak melihat cara menambah asupan serat yang berguna selama menjalankan puasa, nih, Kids. Bagaimana caranya, ya?

Cara Mudah Menambah Asupan Serat dalam Tubuh

1. Tambahkan Sayuran Pada Makanan

Jika ingin punya pencernaan yang sehat, kamu harus mau makan banyak sayuran, Kids.

Makan sayur enggak hanya baik untuk pencernaan, tapi baik untuk menjaga imunitas tubuh kita, lo.

Baca Juga: 7 Sayuran Sehat yang Baik Dikonsumsi untuk Jaga Tekanan Darah, Apa Saja?

Disarankan untuk makan sayur sebelum makan berat, hal ini bisa membuatmu makan lebih banyak serat.

Karena makan banyak sayur enggak akan membuatmu kenyang, sehingga makin banyak makan, serat di tubuhmu akan makin tercukupi.

Orang yang punya kebiasaan makan salad atau sup sayuran biasanya akan sedikit mengonsumsi kalori ketika sudah waktunya makan nanti.

2. Jadikan Buah sebagai Camilan

Ketika di waktu yang diperbolehkan makan selama puasa, kamu bisa coba mengganti camilanmu dengan buah-buahan, Kids.

Buah punya kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

1 pir berukuran kecil kandungan seratnya sekitar 5 gram, sedangkan secangkir semangka takarannya kurang dari 1 gram.

Makan buah-buahan yang kaya serat bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Lebih baik lagi kalau buah dimakan bersama dengan protein dan lemak seperti selai kacang juga keju.

3. Konsumsi Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh enggak melalui pemrosesan yang lama dan menghilangkan nutrisinya.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan yang Bisa Redakan Stres, dari Ikan sampai Biji-Bijian

Biji-bijian olahan yang kamu konsumsi sebenarnya sudah kehilangan banyak vitamin dan serat, Kids.

Biji-bijian utuh yang kamu konsumsi akan membuatmu kenyang lebih lama.

Tak hanya itu kandungan gizinya juga tinggi dan menambah energimu untuk beraktivitas seharian, terlebih ketika sedang puasa di siang hari.

4. Pilih Buah dan Sayuran Utuh

Banyak orang melihat jus sebagai salah satu minuman sehat.

Ya, betul, jus punya kandungan mikronutrien yang tinggi.

Tapi, jus yang sudah jadi, kehilangan serat dan hanya menyisakan ekstrak dalam bentuk gula, Kids.

Jus sayuran yang diketahui lebih sedikit kandungan gula juga punya kandungan serat yang minim, lo.

Jika dibandingkan dengan sayuran utuh, jus sayuran enggak bisa menandingi kandungan serat di dalamnya.

Inilah kenapa disarankan untuk makan buah dan sayuran utuh ketimbang jus.

Sudah lebih dari seminggu bulan ramadan, bagaimana kesehatan pencernaanmu, Kids?

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT