GridKids.id - Anak-anak memang belum diwajibkan berpuasa, tetapi sebagian anak sudah mulai belajar berpuasa sehingga kebiasaan makannya pun bisa berubah.
Kendati begitu, penting bagi orang tua untuk mengimbau untuk memerhatikan kecukupan gizi anak agar kesehatan mereka tetap terjaga selama menjalani puasa.
Agar anak tak mudah lemas saat menjalani puasa, penting bagi orang tua memberikan asupan nutrisi yang cukup.
Berikut adalah beberapa tips bagi orang tua untuk memastikan kecukupan gizi anak selama berpuasa:
1. Sahur yang Seimbang
Pastikan anak mengonsumsi sahur yang seimbang dengan campuran karbohidrat kompleks (seperti roti gandum, oatmeal), protein (telur, daging rendah lemak), serta lemak sehat (minyak zaitun, alpukat).
Ini membantu menjaga energi dan memperlambat proses pencernaan, sehingga anak merasa kenyang lebih lama.
2. Konsumsi Air yang Cukup
Anjurkan anak untuk minum banyak air saat sahur dan setelah berbuka. Hindari minuman manis dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Porsi Makan yang Terukur
Anak mungkin merasa lapar dan ingin mengonsumsi banyak makanan saat berbuka, tetapi pastikan mereka tidak makan berlebihan. Berikan porsi makanan yang terukur dengan nutrisi yang seimbang.
Baca Juga: Puasa Jadi Terganggu, Ini 5 Kebiasaan Buruk saat Sahur yang Sebaiknya Dihindari
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Pastikan anak mengonsumsi buah dan sayuran segar dalam jumlah yang cukup.
Ini penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh.
5. Pilih Camilan Sehat
Untuk camilan saat berbuka atau sahur tengah malam, pilih camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
6. Suplemen Gizi Tambahan
Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memberikan suplemen gizi tambahan yang sesuai untuk anak, terutama jika mereka memiliki kekurangan nutrisi tertentu.
7. Perhatikan Aktivitas Fisik
Meskipun anak sedang berpuasa, dorong mereka untuk tetap aktif secara fisik dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan atau olahraga ringan. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
8. Perhatikan Tanda-tanda Kesehatan
Selalu perhatikan tanda-tanda kesehatan anak selama berpuasa, termasuk tingkat energi, mood, dan kondisi fisik. Jika ada kekhawatiran tentang kesehatan anak, segera konsultasikan dengan dokter.
Baca Juga: Kenapa Selama Puasa Tak Dianjurkan Begadang Sampai Larut Malam? #AkuBacaAkuTahu
Jadi, itulah tips bagi orang tua untuk memastikan kecukupan gizi anak selama berpuasa.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Corry Samosir |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar