Sebab, sayur dan buah adalah sumber utama phytochemicals, zat alami yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari pembentukan tumor.
Mengonsumsi dua sampai empat porsi buah-buahan dan tiga sampai lima porsi sayur-sayuran, dapat menurunkan risiko kanker sebesar 20 persen.
3. Makan secara teratur
Aturlah makan secara teratur dengan waktu yang tepat. Hal ini penting karena asam lambung dan enzim pencernaan akan mengikuti irama harian sesuai dengan jadwal makan sebelumnya.
Jadwal makan yang tak teratur bisa menyebabkan berbagai keluhan sakit maag, sebab adanya iritasi dari asam lambung dan enzim pencernaan di saluran cerna kosong.
4. Minimalkan penggunaan lemak jenuh
Lemak jenuh yang ada pada produk hewani seperti susu, daging, dan keju dapat meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung koroner.
Bahan pangan yang bisa menggantikan lemak jenuh adalah minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak canola.
Tak hanya mengurangi risiko penyakit saja, minyak nabati relatif tak meningkatkan berat badan.
5. Variasi makanan
Kita perlu menyusun menu makanan secara bervariasi, dengan menggunakan sayur-sayuran dan buah.
Baca Juga: Agar Jantung Lebih Sehat, Coba Terapkan 5 Pola Makan Harian Ini
Sayur dan buah seperti kita ketahui, mengandung sumber vitamin, mineral, dan antioksidan alami.
Antioksidan merupakan penghancur radikal bebas dari dalam tubuh. Radikal bebas akan berbahaya bagi sel tubuh dan dapat memicu kanker.
Nah, itu dia cara pola makan sehat yang dapat diterapkan setiap hari agar kita terhindar dari penyakit.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar