Jangan Tunggu hingga Parah, Ketahui 5 Tanda Tubuh Kekurangan Protein

GridKids.id - Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Selain itu, protein juga berfungsi sebagai penyembuhan luka hingga menjaga sistem kekebalan tubuh.

Kebutuhan protein harian seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat kegiatan fisik.

Orang dewasa yang aktif secara fisik membutuhkan protein lebih banyak daripada orang dewasa yang enggak aktif.

Nah, sumber protein yang baik bisa didapatkan dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, oat, daging ayam, ikan, telur, dan susu.

Kekurangan protein bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari yang ringan hingga yang serius.

Untuk mengetahui apa saja tanda tubuh kekurangan protein, yuk, simak informasi di bawah ini, ya!

Tanda Tubuh Kekurangan Protein

1. Kekurangan Energi dan Kelelahan

Salah satu tanda utama kekurangan protein adalah kelelahan yang terus-menerus, Kids.

Protein membantu menyediakan energi bagi tubuh sehingga kita bisa melakukan kegiatan sehari-hari.

Baca Juga: Terhindar dari Masalah Kesehatan, Ini 5 Tips Sehat Makan Daging Sebagai Sumber Protein

Namun, jika kekurangan protein maka bisa menyebabkan penurunan tenaga, kelelahan, dan lesu.

2. Kerusakan pada Kulit, Rambut, dan Kuku

Tahukah kamu? Kondisi kulit, rambut, dan kuku bisa menandakan kesehatan, lo.

Protein juga berperan dalam pembentukan kolagen yang penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

Kekurangan protein bisa menyebabkan kulit kering, rambut rapuh, dan kuku yang mudah patah.

3. Perubahan Berat Badan yang Signifikan

Kekurangan protein bisa menyebabkan perubahan berat badan yang enggak sehat.

Meskipun beberapa orang mungkin mengalami penurunan berat badan, ada juga kemungkinan peningkatan berat badan karena keinginan tubuh untuk mendapatkan asupan nutrisi yang kurang.

4. Gangguan Sistem Imun

Protein berperan dalam membangun dan memelihara sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Rendah Kalori dan Tinggi Protein, Ketahui 5 Manfaat Makan Poke Bowl bagi Tubuh

Kekurangan protein bisa menyebabkan gangguan pada sistem imun, meningkatkan risiko terhadap infeksi dan penyakit.

Tak hanya itu saja, protein juga membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kekurangan protein bisa menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan terutama di area kaki, tangan, dan wajah.

5. Menurunnya Massa Otot

Protein sangat penting dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot.

Jika tubuh kekurangan protein, otot mungkin mengalami penurunan massa, melemah, dan menjadi rentan terhadap cedera.

Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi protein, antara lain:

1. Mulai hari dengan sarapan yang mengandung protein seperti telur rebus.

2. Tambahkan porsi protein pada setiap makan utama.

3. Pilih daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi sirloin tanpa lemak, atau ikan berlemak rendah seperti salmon.

4. Hindari daging olahan yang tinggi lemak dan gula.

Baca Juga: Berapa Banyak Protein yang Kita Butuhkan Setiap Hari? Ini Penjelasannya

5. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk berbasis kedelai seperti tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang baik.

Demikianlah informasi tentang tanda tubuh kekurangan protein yang enggak boleh diabaikan, ya.

Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT