GridKids.id - Apakah kamu sering kesulitan tidur di malam hari, Kids?
Susah tidur di malam hari atau insomnia bisa jadi pemicu kesehatan fisik dan mental, lo.
Tidur adalah proses fisiologis penting yang melibatkan istirahat dan pemulihan tubuh dan pikiran.
Ini adalah kebutuhan dasar manusia dan sangat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kebutuhan tidur berbeda-beda berdasarkan usia. Bayi dan anak-anak memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan orang dewasa.
Tidur membantu memulihkan tubuh dari stres harian dan memperbaiki jaringan serta otot yang rusak.
Tak hanya itu saja, tidur yang cukup juga berkaitan dengan kesehatan mental.
Maka dari itu, kekurangan tidur bisa meningkatkan risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan.
Simak informasi di bawah ini untuk mengetahui apa saja penyebab seseorang sulit tidur di malam hari!
Penyebab Susah Tidur di Malam Hari dan Cara Mengatasinya
1. Perubahan Lingkungan atau Kondisi Eksternal
Baca Juga: Susah Tidur di Malam Hari? Ini 5 Bahan Alami yang Bantu Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak
Faktor lingkungan seperti suara, cahaya, atau suhu yang tak nyaman bisa mengganggu tidur.
Kelembapan, suara lalu lintas, atau cahaya yang terlalu terang bisa menjadi gangguan yang signifikan.
Kamu bisa menciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
2. Gangguan Kesehatan Mental dan Fisik
Kondisi kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan ternyata juga bisa memengaruhi tidur.
Kondisi kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan ternyata juga bisa memengaruhi tidur.
Selain itu, masalah fisik seperti nyeri kronis atau sleep apnea juga bisa menjadi penyebab sulit tidur.
Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan untuk penanganan kondisi kesehatan mental atau fisik yang mungkin memengaruhi tidur.
3. Stres dan Kecemasan
Tahukah kamu? Salah satu penyebab utama sulit tidur adalah stres dan kecemasan.
Beban pikiran yang tinggi dan ketidakpastian tentang masa depan dapat mengakibatkan pikiran yang terus berputar, membuat sulit untuk bersantai dan tertidur.
Baca Juga: Apa Penyebab Mengalami Susah Tidur di Malam Hari? #AkuBacaAkuTahu
Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
4. Gaya Hidup dan Kebiasaan Tidur
Kegiatan sehari-hari seperti pola makan, olahraga, dan penggunaan perangkat elektronik bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur.
Makan makanan berat sebelum tidur atau menggunakan gadget elektronik yang memancarkan cahaya biru dapat mengganggu ritme tidur alami.
Disarankan untuk menghindari makan makanan berat sebelum tidur, membatasi asupan kafein dan alkohol, serta mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Kurangnya Kegiatan Fisik
Kurangnya kegiatan fisik bisa mengakibatkan kelebihan energi yang sulit untuk dilepaskan, membuat tidur malam menjadi sulit.
Lakukan olahraga ringan beberapa jam sebelum tidur untuk membantu tubuh bersiap untuk istirahat ya, Kids.
Berikut ini merupakan beberapa makanan yang bisa membantu tidur lebih nyenyak, antara lain:
1. kacang almond
2. ikan salmon
Baca Juga: Faktor-Faktor, Gejala, hingga Diagnosis Pengidap Insomnia
3. sayuran hijau
4. pisang
5. yogurt
Demikianlah informasi tentang penyebab susah tidur di malam hari, Kids.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Rizky Amalia |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar