10 Kebiasaan yang Dapat Mencegah Obesitas pada Anak, Apa Saja?

GridKids.id - Kasus anak yang obesitas masih menjadi masalah kesehatan yang semakin sering terjadi di berbagai negara, termasuk Indonesia.

Rata-rata kasus obesitas pada anak dikarenakan pola makan yang tak sehat, tinggi gula maupun kalori dan juga kurangnya aktivitas.

Akibatnya, anak jadi mudah diserang penyakit mulai dari asma, diabetes, jantung hingga risiko kematian.

Lalu, kebiasaan apa yang perlu diterapkan pada anak untuk mencegah obesitas?

Nah, ada 10 kebiasaan yang bisa membantu mencegah obesitas pada anak:

1. Polanya Makan Sehat

Sediakan makanan yang seimbang, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat.

Kemudian hindari memberikan terlalu banyak makanan tinggi lemak, gula, dan garam dan juga batasi asupan makanan cepat saji dan makanan olahan.

2. Jadwal Makan Teratur

Tetapkan jadwal makan yang teratur dan pastikan anak makan dalam porsi yang sesuai untuk usianya.

Lalu, jangan lewatkan sarapan, karena sarapan membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi sepanjang hari.

Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Berat Badan yang Aman untuk Anak Obesitas, Apa Saja?

3. Minuman Sehat

Berikan air sebagai minuman utama. Hindari minuman bersoda dan minuman berenergi yang tinggi gula.

Batasi konsumsi jus buah, karena mengandung kadar gula yang tinggi.

4. Aktivitas Fisik

Dorong anak untuk berpartisipasi dalam kegiatan fisik setiap hari, seperti bermain di luar, bersepeda, atau berenang.

Batasi waktu yang dihabiskan di depan layar (TV, komputer, ponsel) dan pastikan anak memiliki cukup waktu untuk beraktivitas fisik.

5. Tidur Cukup

Pastikan anak memiliki waktu tidur yang cukup sesuai dengan usianya. Kekurangan tidur dapat berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas.

6. Contoh Positif

Jadilah contoh positif dengan menunjukkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.

Melibatkan seluruh keluarga dalam kegiatan sehat, seperti bersama-sama berolahraga atau memasak makanan sehat.

Baca Juga: 8 Menu Sarapan Terbaik untuk Menjauhkan Diri dari Obesitas, Apa Saja?

7. Pendidikan Gizi

Ajarkan anak tentang pentingnya gizi dan dampak makanan pada kesehatan.

Orangtua  juga bisa melibatkan mereka dalam proses memilih dan memasak makanan dapat meningkatkan kesadaran mereka terhadap makanan sehat.

8. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika khawatir tentang berat badan anak, orang tua dapat konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai.

9. Hindari Menggunakan Makanan sebagai Hadiah atau Hukuman

Jangan menggunakan makanan sebagai cara untuk memberikan hadiah atau hukuman.

10. Ketahui Kebutuhan Anak

Setiap anak berbeda, oleh karena itu, penting untuk mengenali kebutuhan dan preferensi makanan anak.

Terakhir, menciptakan kebiasaan yang sesuai dengan karakter dan kebutuhan individu dapat lebih berhasil.

Nah, itulah kebiasaan-kebiasaan yang bisa orang tua terapkan pada anak untuk mencegah obesitas.

----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT