Protein alfa laktabulbumin dalam whey produk susu seperti yogurt, mampu mengurangi rasa kantuk di pagi hari dan meningkatkan kewaspadaan di pagi hari setelah dikonsumsi.
Asupan kalsium yang lebih sedikit dalam yogurt, dikaitkan dengan kesulitan tidur yang lebih besar dan tidur tak nyenyak.
3. Kiwi
Buah kiwi dikenal dengan rasa yang asam, namun bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Pada sebuah penelitian, orang dewasa yang melaporkan gangguan tidur menemukan peningkatan dalam onset, durasi, dan efisiensi tidur setelah empat minggu kiwi secara teratur.
4. Jamur
Jamur yang diberi kandungan sinar UV mengandung sekitar 46 persen nilai harian (DV) vitamin D per setengah cangkir.
Untuk itu, kita perlu membaca informasi nutrisi tentang keberadaan vitamin D pada produk jamur.
Sementara itu, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi, termasuk kualitas tidur yang buruk, durasi yang pendek, dan kantuk di siang hari.
5. Kacang-kacangan
Triptofan, asam amino yang bertindak sebagai prekursor neurotransmitter serotonin, dikaitkan dengan siklus tidur-bangun.
Baca Juga: Apakah Tidur Siang Membuat Berat Badan Naik? Ini Penjelasannya
Triptofan biasa ditemukan pada berbagai jenis makanan seperti kacang tanah, susu, dan telur.
Pada sebuah tinjauan dalam Nutrition Research, makanan yang memengaruhi ketersediaan triptofan paling membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.
Nah, itu dia sejumlah makanan yang bantu tidur nyenyak, salah satunya salmon.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar