GridKids.id - Serat dan hidrasi sangat penting bagi tubuh dan baik untuk buang air besar secara teratur.
Meski hal ini benar, tapi ada beberapa asupan tertentu yang juga dapat membantu kita untuk buang air besar.
Sembelit sangat umum terjadi, baik itu karena efek samping obat, atau karena proses alami penuaan.
Nah, berikut adalah sejumlah jenis buah yang bisa membantu melancarkan buang air besar yang baik dikonsumsi!
Apel mengandung serat makanan, seperti pektin yang menambah volume feses dan memastikan kelancarannya lewat saluran pencernaan.
Pektin juga membentuk zat, seperti gel ketika bersentuhan dengan air yang membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit.
Makan apel dengan kulit merupakan cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat, dan kandungan airnya bantu menghidrasi dan menjaga feses tetap lunak.
Selain memakan apel secara langsung, kita dapat menambahkannya ke hampir semua makanan atau camilan.
Apel juga dapat dijadikan salad yang menyegarkan-cukup campurkan dengan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan vinaigrette yang tajam.
Baca Juga: 4 Efek Samping Nasi Putih untuk Kesehatan, Salah Satunya Picu Sembelit
Buah plum mengandung sorbitol, yaitu senyawa yang mendorong pergerakan usus dan baik untuk melancarkan buang air besar.
Pada sebuah studi ditemukan bahwa, ketika orang sehat yang tak buang air besar secara teratur dan memiliki asupan serat rendah mengonsumsi plum, maka asupan ini akan bantu meningkatkan berat dan frekuensi buang air besar.
Kita dapat mengemil buah plum sendiri atau menambahkannya ke dalam berbagai hidangan untuk menambah serat dan rasa manis alami.
Kiwi biasanya banyak dijadikan sebagai tambahan pada hidangan yang lezat. Namun jangan salah, ternyata kulitnya pun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, lo.
Yap, kiwi dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan tinja untuk bergerak lewat saluran pencernaan.
Menurut ahli gizi ahli diet terdaftar Sarah Anzlovar, RDN, LN, transit yang cepat mungkin disebabkan oleh kandungan seratnya, tapi ada juga spekulasi bahwa antioksidan yang ditemukan dalam kiwi juga membantu.
Menggabungkan antioksidan alami dalam daging kiwi dengan serat ekstra di kulitnya, membantu melancarkan buang air besar dan menjaganya agar tetap lancar.
Kacang-kacangan merupakan sumber serat dan magnesium, dan nutrisi yang bantu buang air besar.
Baca Juga: Selain Apel, 6 Buah Ini Baik untuk Lancarkan Pencernaan dengan Kandungan Serat Tinggi
Kacang-kacangan mengandung kedua jenis serat-larut dan tak larut. Serat larut ini memperlambat pencernaan untuk memungkinkan penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Sementara itu, serat tak larut dapat menambah volume tinja yang bantu mencegah masalah sembelit.
Makanan ini juga merupakan sumber pati resisten, yang tak dapat dicerna di usus kecil.
Ketika pati resisten sampai ke usus besar, pati ini difermentasi oleh bakteri usus dan diubah menjadi asam lemak rantai pendek.
Asam lemak inilah yang bantu mendukung kesehatan dinding usus, dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Terdapat berbagai macam kacang-kacangan yang bisa kita pilih, dan cocok dinikmati di berbagai macam hidangan.
Nah, itu dia sejumlah buah-buahan yang membantu mengatasi masalah buang air besar.
Semoga membantu!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar