6 Ikan dengan Kandungan Omega-3 Tinggi, dari Salmon hingga Tongkol

GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa tubuh memerlukan asam lemak omega-3 untuk tetap sehat?

Asam lemak omega-3 adalah sebuah jenis lemak sehat yang bisa mendukung kesehatan tubuh.

Kandungan omega-3 biasanya terdapat di ikan-ikan yang punya kandungan lemak, Kids.

Bersumber dari laman halodoc.com, ahli gizi yang merekomendasikan tiap orang untuk makan ikan dengan omega-3, minimal 250-500 mg per harinya.

Dalam asam lemak omega-3 terdapat tiga jenis utama yang disebut dengan ALA, DHA, dan EPA.

Ikan-ikan berlemak mengandung DHA dan EPA yang bisa mendukung kesehatan orang yang mengonsumsinya.

Nah, kali ini kamu akan diajak melihat jenis-jenis ikan yang kaya kandungan asam lemak omega-3. Apa saja, ya?

Jenis-Jenis Ikan yang Kaya Kandungan Asam Lemak Omega-3

1. Salmon

Salmon punya kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan punya protein kualitas tinggi di dalamnya.

Ada banyak nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh, seperti vitamin D, selenium, hingga vitamin B.

Baca Juga: Jenis-Jenis Ikan Laut yang Umum Dikonsumsi di Indonesia, dari Teri sampai Salmon

Studi ilmiah menunjukkan bahwa orang yang rutin makan ikan salmon, bisa mengurangi risiko penyakit jantung, depresi, hingga demensia.

2. Sarden

Kamu mungkin enggak asing lagi dengan ikan sarden, biasanya ikan ini dijual kalengan dengan bumbu jadi, Kids.

Nah, ikan yang berukuran kecil ini kaya kandungan minyak yang sangat bergizi jika dikonsumsi secara utuh.

100 gram sarden kering mengandung lebih dari 200% RDI untuk vitamin B12, 24% vitamin D, hingga 96% selenium.

Konsumsi 100 gram sarden dua kali seminggu bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan mental.

3. Ikan Kod

Ikan kod sering dikonsumsi minyak hatinya sebagai suplemen.

Minyak ikan kod diekstraksi dari hati ikan kod yang punya kandungan asam lemak omega-3 tinggi, sekaligus vitamin D juga vitamin A.

Satu sendok makan minyak ikan kod bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh yang sangat penting.

Meski begitu perlu memerhatikan konsumsinya supaya enggak terlalu banyak, ya, Kids.
Terlalu banyak konsumsi vitamin A bisa membahayakan tekanan darah dalam tubuhmu.

Baca Juga: Praktis dan Lezat, Inilah 7 Manfaat Mengonsumsi Sarden yang Baik untuk Kesehatan Tulang

4. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri banyak diolah dengan cara diasapi atau difillet dan diolah untuk dikonsumsi.

Ikan yang satu ini punya kandungan nutrisi yang kaya untuk mendukung kesehatan tubuhmu.

Kandungan omega-3 utuh terbaiknya jika disajikan sebanyak 4,107 mg per porsi dalam satu potongnya seberat 5.134 mg.

5. Ikan Patin

Ikan patin punya kandungan lemak tak jenuh sebanyak lebih dari 50%.

Di dalamnya terkandung asam oleat yang mencapai 7,43 persen yang baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, ikan patin aman dikonsumsi oleh orang-orang dengan riwayat kolesterol karena kadar kolesterol di ikan ini sangat rendah.

Sedangkan kandungan proteinnya cukup besar, yaitu dalam 100 gramnya ada 159 gram protein, Kids.

Kandungan protein penting untuk mendukung pertumbuhan sel dalam tubuh dan menjaga tubuh dan mental tetap sehat.

6. Ikan Tongkol

Ikan tongkol kaya kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Baca Juga: Punya Beragam Nutrisi Penting untuk Tubuh, Ini 5 Manfaat Ikan Tenggiri

Dalam 150 gram ikan tongkol terkandung 39 gram protein yang bisa membantumu memenuhi kebutuhan protein harian.

Ikan tongkol juga punya kandungan vitamin A, C, dan Kalsium yang masing-masingnya sebanyak 2%.

Selain itu, ikan tongkol juga punya kandungan 179 kalori, 46 gram kolesterol, hingga 521 mg natrium.

Nah, Kids, itulah tadi beberapa uraian tentang ikan-ikan yang kaya kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan fisik juga mentalmu. 

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT