GridKids.id - Tulang merupakan bagian dari tubuh kita yang memiliki fungsi penting untuk menopang dan melindungi organ dalam tubuh.
Tulang adalah jaringan yang hidup dan terus tumbuh sehingga kita harus menjaga kesehatannya.
Bila tulang rapuh, kita bisa saja berisiko mengalami osteoporosis yang umum terjadi.
Walau sering dialami oleh orang yang berusia lebih tua, kita harus memulai untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga tulang kuat seperti berolahraga secara teratur, hingga mengonsumsi makanan bergizi.
Setiap orang juga harus berusaha untuk mendapat berbagai nutrisi dalam makanan yang secara khusus untuk mendukung kesehatan tulang.
Sejak dahulu, kita telah diajarkan untuk minum banyak susu agar dapat membangun tulang yang kuat.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, produk susu adalah sumber kalsium yang kaya dan sekitar 99 persen kalsium tubuh disimpan dalam tulang.
Selain susu, terdapat juga beberapa makanan di antaranya yang bisa menjadi asupan baik untuk tulang kita.
Apa saja itu? Yuk, langsung saja kita cari tahu di sini!
Asupan yang Baik untuk Tulang
Baca Juga: Perlu Diwaspadai, Ini 6 Tanda Tulang Melemah yang Menyebabkan Osteoporosis
1. Yogurt
Memiliki kalsium yang disebut sebagai nutrisi terbaik untuk tulang, enggak heran jika produk susu kaya kalsium seperti yogurt bisa membantu tulang yang kuat.
Berdasarkan data dari USDA, secangkir yogurt menyediakan 296 mg kalsium, yaitu sekitar 23 persen dari kebutuhan harian.
Selain itu, yogurt merupakan sumber nutrisi pembangun tulang lainnya, seperti protein, fosfor, zinc, dan vitamin B.
Yogurt dapat menjadi sumber yang kaya akan bakteri baik untuk usus. Pebiotik dan probiotik yang ditemukan dalam yogurt baik untuk kesehatan tulang.
2. Telur
Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik, yang dapat membantu menjelaskan potensi manfaat kesehatan tulang.
Enggak banyak penelitian tentang apakah telur baik untuk kesehatan tulang, tetapi penelitian yang ada cukup menjanjikan.
Sebuah studi pada 2021 menemukan bahwa hubungan positif antara konsumsi telur dan kepadatan massa tulang, dengan mempertimbangkan kandungan kolin yang tinggi.
Jadi, telur menjadi sumber nutrisi yang lezat dan menjadi makanan favorit untuk sarapan. Meski begitu, beberapa ahli memperingatkan bahwa kita tak bisa mengonsumsi terlalu banyak telur.
Baca Juga: Mudah Ditemui di Pasaran, Ini 5 Buah yang Baik untuk Kesehatan Tulang
Karena, telur bisa menjadi sumber kolesterol yang terkonsentrasi sehingga direkomendasikan untuk batas satu telur utuh atau dua putih telur per hari, terutama bagi mereka yang berisiko memiliki kadar kolesterol tinggi.
3. Susu kedelai
Bagi yang alergi susu, intoleransi laktosa, atau diet bebas susu mungkin bisa mengonsumsi susu kedelai untuk menjaga kesehatan tulang.
Susu kedelai dapat diperkaya dengan kalsium yang bisa menjadi pengganti yang baik untuk tulang.
Penelitian menunjukkan bahwa kedelai dapat menjadi bagian dari diet pembentukan tulang karena dapat meningkatkan penanda kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko patah tulang.
4. Sarden
Sarden merupakan jenis makanan laut yang sangat sehat untuk dikonsumsi karena dapat mendukung kesehatan tulang dengan kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi.
Karena sering dikemas dalam kaleng, sarden adalah sumber nutrisi yang mudah disimpan, stabil di kulkas, dan terjangkau.
Menurut data USDA, sekaleng sarden menawarkan 351 mg kalsium, atau sekitar 27 persen dari kebutuhan harian.
Sarden juga mengandung 4,42 mcg vitamin D, yang kira-kira setara dengan 29 persen dari kebutuhan harian kita, berdasarkan rekomendasi 15 mcg dari National Institutes of Health.
Nah, itu dia sejumlah asupan yang baik untuk kesehatan tulang, salah satunya ada susu kedelai.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Heni Widiastuti |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar