GridKids.id - Kids, apakah kamu termasuk orang yang suka sulit tidur di malam hari?
Insomnia atau gangguan tidur adalah salah satu keluhan yang umum dialami banyak orang di seluruh dunia, mulai dari orang dewasa hingga anak-anak.
Insomnia atau gangguan tidur bisa terjadi selama beberapa waktu namun punya efek memengaruhi kesehatan jangka panjang, lo, Kids.
Jika ingin tubuh tetap sehat, kamu perlu mencukupi kebutuhan tidur agar tubuhmu bisa beristirahat dengan maksimal dan bisa lebih bugar keesokan harinya.
Salah satu cara untuk mendukung tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas adalah dengan mengonsumsi beberapa asupan makanan sehat sebagai berikut:
Makanan yang Baik untuk Atasi Insomnia
1. Pisang
Pisang kaya kandungan asam amino triptofan yang bisa meningkatkan produksi melatonin dan serotonin yang berperan besar untuk mengatur siklus tidur.
Konsumsi pisang sebelum tidur bisa membantu menenangkan tubuh dan mempersiapkanmu tubuh supaya bisa tidur lebih nyenyak.
2. Kacang almond
Kacang almond kaya magnesium yang bisa membantu mengendurkan otot dan meredakan stres yang kamu rasakan dan membuatmu jadi susah tidur.
Baca Juga: Tidur Kembali Pulas, Coba 5 Cara Ini untuk Mengatasi Insomnia Akut di Malam Hari
Kacang almond kaya kandungan protein dan serat yang bisa membantumu kenyang lebih lama.
Segenggam kacang almond bisa jadi pilihan camilan sehat sebelum tidur yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
3. Keju Cottage
Keju cottage kaya kalsium yang mendukung produksi melatonin.
Melatonin berperan penting dalam mengatur tidurmu jadi lebih nyenyak.
Inilah kenapa keju cottage baik dikonsumsi sebagai camilan ringan sebelum tidur supaya bisa mendorong produksi melatonin dan membuatmu tidur lebih nyenyak.
4. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya kandungan asam lemak omega-3 yang bisa membantu mengurangi peradangan dan membuatmu tidur lebih baik.
Ikan salmon kaya kandungan vitamin B6 yang bisa jadi nutrisi penting dalam produksi melatonin, yang jadi nutrisi penting untuk mendukung tidurmu jadi lebih nyenyak dan berkualitas.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu asupan yang kaya karbohidrat kompleks dan bisa mendukung produksi serotonin.
Baca Juga: 7 Asupan Penambah Semangat untuk Mengawali Hari, dari Telur hingga Buah Beri
Serotonin adalah hormon yang berperan mengatur mood dan jam tidur jadi lebih teratur.
Kebiasaan makan oatmeal sebelum tidur bisa membantu menenangkan tubuh dan memberikan energi yang cukup setelah mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Nah, Kids, itulah tadi uraian tentang beberapa asupan makanan yang baik untuk mengatasi insomnia dan baik untuk mendukungmu dapat tidur yang nyenyak.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar