GridKids.id - Kids, memasuki fase usia remaja kamu perlu memerhatikan pola makan seimbang supaya masa pertumbuhanmu bisa lebih optimal.
Remaja merupakan fase usia yang membutuhkan perhatian dan kebiasaan makan yang tepat.
Nutrisi dan gizi yang kamu konsumsi setiap harinya bisa mendukung proses pertumbuhan dan mendukung kesehatanmu.
Dilansir dari laman hellosehat.com, ada beberapa cara atau langkah yang perlu dilakukan untuk menerapkan pola makan yang sehat untuk remaja. Apa saja caranya, ya?
Pola Makan yang Sehat untuk Remaja
Dikutip dari John Hopkins Medicine, inilah beberapa rangkaian pola makan sehat untuk remaja yang bisa kamu terapkan juga, di antaranya:
- makan tiga kali sehari, termasuk konsumsi buah dan berbagai camilan sehat.
- kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur-mayur.
- minum air putih sekitar 1850 - 2300 liter per hari
- perbanyak konsumsi ikan dan ayam
Contoh makanan pokok yang baik dikonsumsi untuk mendukung pola makan sehat remaja, seperti nasi, kentang, singkong, ubi, mie. talas, sagu dan sukun.
Baca Juga: Kenapa Stres Bisa Memengaruhi Selera Makan Seseorang? #AkuBacaAkuTahu
Sedangkan lauk pauk pendamping untuk mendukung pola makan sehat ini seperti telur, daging, ayam, ikan, udang, tahu, dan tempe.
Kreasi sayuran yang cocok disantap ketika menerapkan pola makan ini misalnya sayur sop, sayur bayam dan jagung, hingga perpaduan kangkung dan ikan asin.
Lalu, seperti apa tips yang bisa dilakukan untuk memperbaiki pola makan remaja supaya lebih sehat?
Tips Pola Makan Sehat untuk Remaja
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan penting perannya untuk menjaga metabolisme tubuh sekaligus jadi sumber energi di pagi hari.
Ketika anak-anak punya energi yang cukup, maka anak-anak akan lebih baik dalam menjalani aktivitas di sekolah.
Selain itu, ketika anak-anak sudah cukup sarapan, maka akan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis berlebihan.
2. Kurangi Kebiasaan Minum Minuman yang Terlalu Manis
Meski menyegarkan dan sudah jadi kebiasaan, sebaiknya kamu mengurangi kebiasaan minum minuman yang tinggi gula terlalu sering, ya, Kids.
Gula bisa membuatmu jadi enggak merasa kenyang dan mendorongmu untuk terus makan.
Baca Juga: Mitos vs Fakta, Inilah 10 Fakta Minuman Manis yang Banyak Digemari
Hal ini jika dibiarkan terus bisa memicu terjadinya obesitas hingga memicu karies pada gigi.
3. Jangan Terlalu Sering Makan Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji yang sudah pasti lezat dan cukup terjangkau jadi andalan banyak orang untuk mengisi perut di jam-jam makan siang.
Tapi, tahukah kamu bahwa jenis makanan ini biasanya kurang serat dan tinggi kolesterol?
Selain itu makanan-makanan cepat saji biasanya rendah vitamin tapi tinggi gula dan garam, Kids.
Jika pola makan makanan cepat saji enggak dikendalikan maka bisa memicu kenaikan berat badan hingga hipertensi pada remaja.
Kamu juga bosa mengalami kelelahan berlebihan hingga masalah buang air besar yang membuatmu enggak nyaman.
4. Rajin Konsumsi Buah dan Sayur
Ketika kebutuhan protein dan karbohidrat sudah tercukupi, kadang para remaja masih bisa kekurangan vitamin dan mineral.
Hal ini bisa disebabkan karena beberapa remaja susah atau malas makan sayur juga buah.
Tentunya kamu enggak mau kan pencernaanmu bermasalah dan membuatmu enggak nyaman beraktivitas, Kids? Jangan malas makan sayur dan buah lagi, ya!
----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | Hellosehat.com |
| Penulis | : | Ayu Ma'as |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar