Tumbuh bersama kekuatan mimpi perempuan Indonesia

4 Cara Menurunkan Kolestrol Tinggi Usai Rayakan Lebaran, Salah Satunya Olahraga

Corry Samosir - Senin, 24 April 2023 | 17:45 WIB

Freepik

Kebanyakan makanan lebaran 2023 terbuat dari santan yang mengandung lemak dan kolesterol sehingga berpotensi menaikkan kadar kolesterol

GridKids.id - Saat momen Hari Raya Idul Fitri kita terkadang kalap menyantap hidangan khas Lebaran.

Hidang pada saat lebaran umumnya mengandung banyak lemak, gula, garam, daging-dagingan.

Tentunya, ini bisa menaikkan kadar kolestrol secara cepat.

Apalagi kalau mengonsumsinya tanpa dikontrol, dampaknya akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Kolesterol sendiri adalah zat lunak seperti lilin yang terdapat di dalam darah. Tubuh manusia memerlukan kolesterol untuk membangun sel, menghasilkan vitamin dan hormon.

Tapi, saat kolestrol terlalu tinggi, ini bisa menyebabkan aneka masalah kesehatan.

Ini bisa memicu beragam penyakit mematikan seperti stroke, jantung, diabetes dan masih banyak lagi.

Dikutip dari Medline Plus, kolesterol yang terlalu banyak dalam darah dapat menempel di dinding arteri atau pembuluh nadi.

Akibatnya, akan mempersempit atau bahkan menyumbat aliran darah yang mengalir dari jantung ke seluruh tubuh.

Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol pasca-Lebaran?

Cara menurunkan kolesterol

Baca Juga: Turunkan Kolestrol Hingga Buang Racun pada Tubuh, Ini 5 Khasiat Air Rendaman Kurma

Berikut cara menurunkan kolesterol setelah hari raya Idul Fitri:

1. Ubah gaya hidup

Untuk mengurangi kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup serta obat-obatan.

Perubahan gaya hidup tersebut termasuk makan sehat, manajemen berat badan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

2. Ganti pola makan sehat

Guna menurunkan kolesterol, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengganti pola makan menjadi lebih sehat.

Dilansir dari laman Pelayanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), usahakan untuk mengurangi makanan berlemak, terutama makanan mengandung lemak jenuh.

Kendati begitu, orang dengan kolesterol tinggi masih bisa mengonsumsi makanan berlemak sehat atau makanan mengandung lemak tak jenuh.

Pilih makanan yang mengandung serat:

- Ikan berminyak, seperti makarel dan salmon

- Nasi merah atau roti gandum

- Kacang-kacangan dan biji-bijian Buah-buahan dan sayur-sayuran.

Kurangi makanan instan dan berminyak:

Baca Juga: Sebabkan Stroke Hingga Sakit Jantung, Berikut 6 Tanda Kolestrol di Tubuh Tinggi

- Sosis dan daging berlemak

- Mentega, lemak babi, dan ghee

- Krim dan keju keras seperti cheddar Kue dan biskuit

3. Perbanyak olahraga

Olahraga penting diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Tak perlu lama-lama, olahraga cukup dilakukan selama 150 menit dalam satu minggu.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi, yakni:

- Berjalan

- Renang

- Bersepeda.

Bukan hanya tiga olahraga tersebut, orang dengan kolesterol tinggi juga bisa mengerjakan jenis olahraga lain yang disukai agar bisa lebih menikmati.

-----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.