GridKids.id - Kids, tahukah kamu kalau tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan, baik fisik maupun mental?
Yap! Kualitas tidur menentukan kesehatan dan kebugaran seseorang.
Nantinya, hal ini juga memengaruhi suasana hati dan juga kesehatan mental.
Kalau tidur enggak nyenyak, kesehatan tubuh juga jadi bisa terganggu. Contohnya kita jadi cepat lelah keesokan harinya.
Kulitas tidur enggak cuma didapatkan dari waktu tidur yang lama, lo, tapi juga tidur yang nyenyak.
Nah, sayangnya, banyak kebiasaan yang membuat kita jadi enggak bisa tidur nyenyak, nih.
Kebiasaan ini bahkan sering kita lakukan tanpa sadar.
Wah, apa saja kebiasaan yang bisa membuat kualitas tidur menurun, ya? Yuk, kita simak!
1. Makan banyak
Kalau perut kenyang dan nyaman, rasanya pasti langsung mengantuk.
Eits, tapi ini bukan berarti kita boleh makan banyak sesaat sebelum tidur, ya!
Baca Juga: Benarkah Tidur Nyenyak Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah? Ini Penjelasannya
Makan dekat waktu tidur justru membuat kita sulit terlelap dan bisa merasa mual karena kekenyangan.
Kita pun sebaiknya enggak langsung tidur setelah makan. Kalau bisa, beri jarak waktu sekitar 2-3 jam agar makanan 'turun' sepenuhnya.
2. Olahraga sebelum tidur
Olahraga memang sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Namun, sebisa mungkin jangan berolahraga di malam hari saat mendekati waktu tidurmu, ya!
Hal ini karena berolahraga sebelum tidur bisa meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi sistem saraf yang bisa menyebabkan gangguan tidur.
Kalau mau berolahraga, sebaiknya lakukan maksimal dua jam sebelum tidur.
3. Konsumsi kafein di malam hari
Kafein bisa membuat kita jadi terjaga dan enggak mengantuk, Kids. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein saat akan tidur, ya!
Oh iya. Kafein enggak cuma ada pada kopi, lo, tapi juga pada cokelat.
Lebih baik konsumsilah air putih saat akan tidur. Selain enggak membuatmu terjaga, air putih juga bisa membersihkan racun di tubuh saat tidur.
Baca Juga: Baik untuk Jantung, Ketahui 5 Manfaat Tidur Nyenyak bagi Kesehatan
4. Bermain ponsel sebelum tidur
Bermain ponsel atau gadget justru membuat kita jadi susah tidur.
Hal ini karena mata berkonsentrasi pada layar ponsel dan membuat kita jadi enggak siap untuk tidur.
Enggak cuma mata, otak pun juga jadi terus bekerja.
Nah, mulai sekarang biasakan enggak main ponsel sebelum waktu tidur, ya, agar tidur jadi lebih nyenyak!
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Danastri Putri |
| Editor | : | Danastri Putri |
Komentar