GridKids.id - Hipertensi adalah penyakit dari tekanan darah tinggi.
Hipertensi terjadi saat tekanan pembuluh darah lebih dari tinggi 140/90 mmHg.
Hipertensi kerap disebut dengan "silent killer".
Karena gangguan ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Hal ini karena orang tidak sadar ketika mengalami hipertensi yang berdampak pada kematian.
Penyebab hipertensi biasanya adalah faktor keturunan, usia, dan pola hidup yang tidak sehat.
Selain itu seseorang dapat mengalami tekanan darah tinggi apabila semakin banyak darah yang dipompa oleh jantung dan akibat sempitnya pembuluh darah pada arteri.
Namun,ada sejumlah cara untuk mencegah dan meredakan hipertensi tanpa menjalani pengobatan medis.
Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah hipertensi, yaitu:
1. Memperbaiki kualitas tidur
Dilansir dari MayoClinic, tidur kurang dari enam jam setiap malam dalam beberapa minggu dapat mengakibatkan terkena hipertensi.
Baca Juga: Mudah Ditemukan, Ketahui 6 Tanaman Herbal yang Bantu Meredakan Hipertensi
Ada sejumlah cara untuk memperbaiki kualitas tidur, seperti:
- Membuat jadwal tidur yang baik dan mematuhinya.
- Menciptakan lingkungan tidur yang baik seperti suhu sejuk, tenang, dan gelap.
- Batasi tidur siang untuk membantu tidur malam hari lebih awal.
2. Mengurangi stres
Stres emosional jangka banyak diketahui dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Berlatih untuk sering bersyukur, luangkan waktu untuk bersantai, dan membuat skala prioritas dapat mengurangi stres emosional.
Menjalani meditasi atau akupuntur diketahui juga dapat mengurangi stres emosional.
3. Kurangi Kafein
Kafein diketahui dapat meningkatkan tekanan darah, walaupun efeknya bersifat sementara. Kafein biasanya berasal dari kopi.
Namun, bila ingin tetap rutin minum kopi, sebaiknya minum kopi yang tidak mengandung kafein.
Baca Juga: Penyakit pada Sistem Peredaran Darah Manusia, Materi IPA Kelas 8 SMP
4. Berolahraga secara teratur
Berolahraga atau aktivitas fisik lainnya yang dilakukan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.
Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berat, cukup ringan saja seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, menari, atau aerobik.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Halodoc.com |
Penulis | : | Corry Samosir |
Editor | : | Regina Pasys |
Komentar