GridKids.id - Kids, seperti yang kita ketahui bahwa sebelum melaksanakan puasa, disarankan untuk sahur.
Sahur adalah makan yang dilakukan menjelang fajar atau sebelum subuh. Sahur juga diartikan sebagai pengganti sarapan selama puasa.
Oleh karena itulah, sahur memiliki peran penting selama menjalankan puasa, karena tubuh harus menahan lapar dan haus sekitar 14 jam.
Makan sahur penting dilakukan dengan harapan seseorang bisa menyimpan energi untuk menghadapi puasa selama seharian, lo.
Tak sedikit orang yang jarang sahur bahkan makan makanan siap saji dengan kandungan nutrisi yang rendah.
Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung padat gizi untuk dikonsumsi saat sahur.
Sana Motlekar merupakan ahli diet yang terdaftar dalam Lagom Nutrition, menyatakan bahwa makanan sehat akan membuat kenyang hingga matahari terbenam.
Yuk, simak informasi di bawah ini untuk mengetahui apa saja tips sahur yang baik menurut ahli gizi sehingga tubuh berenergi sepanjang hari, ya!
Tips Sahur Menurut Ahli Gizi
1. Membatasi Asupan Garam
Ahli gizi menyarankan untuk membatasi asupan garam saat sahur, Kids.
Baca Juga: Diperbolehkan, Ketahui 4 Hal Baik yang Didapatkan Jika Rajin Olahraga Setelah Sahur
Ini dikarenakan makanan asin bisa membuat haus selama puasa, lo.
Makanan asin yang harus dihindari saat sahur, yaitu makanan kaleng, keripik, dan mi instan.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalium
Ahli gizi menyarankan untuk makan makanan yang mengandung kalium saat sahur, seperti pisang dan kacang merah.
Melansir alodokter.com, kalium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sehingga perlu dikonsumsi secara teratur.
Nah, menurut ahli gizi disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalium saat sahur, ya.
Kalium berfungsi untuk menjaga keseimbangan caira dan elektrolit dalam tubuh.
Selain itu juga memastikan fungsi otak, saraf, otot, dan jantung bekerja secara normal.
Kamu bisa memenuhi asupan kalium selama saat sahur dengan mengonsumsi pisang, kacang merah, tomat, dan susu.
3. Makanan dengan Kandungan Karbohidrat Kompleks
Salah satu tips sahur menurut ahli gizi agar berenergi sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Baca Juga: Bukan Terlalu Banyak Minum, Ketahui 5 Penyebab Sering Buang Air Kecil Setelah Sahur
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks bisa ditemukan pada biji-bijian, roti gandum, oatmeal, dan quinoa.
Kandungan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh dibanding karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan gula.
4. Protein Bikin Kenyang Lebih Lama
Tips sahur menurut ahli gizi ialah dengan mengonsumsi asupan protein karena bikin kenyang lebih lama sehingga kamu enggak mudah lapar, ya.
Ahli gizi merekomendasikan makan minimal 15 sampai 20 gram protein saat sahur untuk membuat kenyang dan menjaga massa otot.
Nah, sekarang sudah tahu ya, Kids, apa saja tips sahur menurut ahli gizi agar berenergi sepanjang hari dan enggak mudah lapar.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | alodokter.com |
| Penulis | : | Rizky Amalia |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar