GridKids.id - Kids, kita sudah mengetahui bahwa tulang merupakan bagian tubuh manusia yang kuat.
Meski begitu lambat laun tingkat kepadatan dan kekuatan tulang dapat berkurang, lo.
Selain kepadatan tulang, seberapa kuatnya tulang juga dipengaruhi oleh beban tubuh, usia, dan kesehatan seseorang.
Tentu setiap orang ingin memiliki tulang yang kuat.
Nah, agar tulang kamu lebih kuat dan terhindar dari pengeroposan tulang atau osteoporosis, ini ada tips tulang kuat yang bisa dengan mudah kamu lakukan.
1. Mengubah Gaya Hidup
Ini bukan hanya menjaga kesehatan tulang tapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kamu harus penuhi kebutuhan nutrisi tubuhmu, mulai dari makanan yang sehat dan pengolahannya.
2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Kalisium adalah mineral utama yang terdapat dalam tulang.
Kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga struktur, kekuatan, dan kepadatan tulang serta gigi.
Baca Juga: Tulang Rusuk Manusia: Pengertian, Struktur Bagian, dan Susunan Anatominya
Oleh karena itu, untuk menjaga kekuatan tulang, kamu perlu mencukupi asupan kalsium secara rutin.
Jumlah asupan kalsium yang dibutuhkan oleh anak-anak adalah 1.200 mg per hari, sedangkan untuk orang dewasa adalah 1.000-1.200 mg.
3. Mencukupi Asupan Vitamin D
Vitamin D, bisa didapat tidak hanya dari makanan tapi juga sinar matahari pagi.
Namun asupan ketiganya harus sesuai dengan kebutuhan.
Menurut angka kecukupan gizi, dalam sehari orang dengan usia 16 sampai 80 tahun membutuhkan sekitar:
1. 15-20 mikrogram vitamin D
2. 55-65 mikrogram vitamin K
3. 1200-1000 mikrogram kalsium
Vitamin D bisa kamu peroleh dari aneka jenis makanan, seperti ikan, jamur, telur, susu, yoghurt, dan keju.
Selain itu, vitamin D juga bisa kamu peroleh secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi atau sore hari.
Baca Juga: Tulang Rawan dan Tulang Keras: Pengertian, Perbedaan dan Karakteristik
4. Olahraga
Rutin berolahraga juga bisa membuat daya tahan tubuh meningkat dan memperkuat tulang.
Namun, perhatikan keselamatan kamu juga saat olahraga agar terhindar dari cedera.
Melakukan aktivitas fisik ini juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan berat tubuh kamu tetap ideal sehingga tidak memperberat kerja tulang dalam menahan beban tubuh.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Source | : | alodokter |
| Penulis | : | Corry Samosir |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar