Oleh karena itu, untuk menjaga kekuatan tulang, kamu perlu mencukupi asupan kalsium secara rutin.
Jumlah asupan kalsium yang dibutuhkan oleh anak-anak adalah 1.200 mg per hari, sedangkan untuk orang dewasa adalah 1.000-1.200 mg.
3. Mencukupi Asupan Vitamin D
Vitamin D, bisa didapat tidak hanya dari makanan tapi juga sinar matahari pagi.
Namun asupan ketiganya harus sesuai dengan kebutuhan.
Menurut angka kecukupan gizi, dalam sehari orang dengan usia 16 sampai 80 tahun membutuhkan sekitar:
1. 15-20 mikrogram vitamin D
2. 55-65 mikrogram vitamin K
3. 1200-1000 mikrogram kalsium
Vitamin D bisa kamu peroleh dari aneka jenis makanan, seperti ikan, jamur, telur, susu, yoghurt, dan keju.
Selain itu, vitamin D juga bisa kamu peroleh secara alami dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi atau sore hari.
Baca Juga: Tulang Rawan dan Tulang Keras: Pengertian, Perbedaan dan Karakteristik
| Source | : | alodokter |
| Penulis | : | Corry Samosir |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar