4 Asupan Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Salah Satunya Selai Kacang

GridKids.id - Kebiasaan makan seseorang adalah aktivitas makan yang dilakukan sehari-hari.

Kebiasaan atau pola makan ini dibentuk karena aktivitas, edukasi, hingga rutinitas masing-masing orang yang berbeda-beda.

Tahukah kamu bahwa kebiasaan makan seseorang itu bisa memengaruhi kualitas tidurnya?

Tidur adalah cara tubuh untuk bisa beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam tubuh setelah kamu beraktivitas sehari-hari.

Ketika kita tidur, sel-sel dan organ tubuh dalam diri seseorang enggak akan berhenti bekerja karena neurotransmitter dalam otak masih akan terus beroperasi seperti biasanya.

Nah, ternyata kualitas tidur yang penting untuk kesehatan bisa dijaga dengan menetapkan beberapa kebiasaan makan yang baik pula.

Dilansir dari laman kompas.com, berikut adalah beberapa camilan dan asupan sehat yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, di antaranya:

Asupan Makanan yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Makan Kacang Walnut

Konsumsi kacang walnut sebagai camilan sehat punya kandungan magnesium, asam lemak, omega-3, hingga melatonin.

Nah, berbagai kandungan nutrisi inilah yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Baca Juga: Camilan Sehat untuk Kesehatan Otak, Inilah 4 Manfaat Mengonsumsi Kacang Kenari

Sebuah penelitian yang terbit di Current evelopments in Nutrition menyebut bahwa diet magnesium memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

2. Konsumsi Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu asupan makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol, menjaga gula darah, menurutkan berat badan, dan meningkatkan fungsi jantung.

Kandungan triptofan di dalam oatmeal bisa membantu meningkatkan kualitas tidur karena bisa mendukung produksi melatonin yang baik untuk siklus tidur.

3. Makan Selai Kacang

Selai kacang punya kandungan lemak sehat, protein, asam amino, dan vitamin.

Nah, kandungan lemak dan protein dalam selai kacang memberi rasa kenyang sepanjang malam tanpa memengaruhi gula darah.

Vitamin E dalam selai kacang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur yang mendukung kesehatan tubuh seseorang.

4. Konsumsi Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu ikan yang punya kandungan asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang menyehatkan jantung.

Kandungan nutrisi ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Studi lain yang diterbitkan di Journal of Clinical Sleep Medicine yang mengungkap bahwa laki-laki yang makan ikan salmon tiga kali seminggu selama enam bulan bisa meningkatkan kualitas tidur lebih baik.

Penulis: Alinda Hardiantoro

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id,dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT