6 Cara Mencegah Penyakit Jantung, Salah Satunya Jaga Pola Makan Sehat

GridKids.id - Jantung merupakan salah satu gangguan kesehatan yang menyebabkan kasus kematian tertinggi di dunia.

Jantung merupakan organ tubuh yang penting untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Sehingga penting untuk kita semua untuk senantiasa menjaga dan melindungi jantung tetap sehat.

Jantung yang enggak terjaga kesehatannya bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti aterosklerosis, aritmia, hingga serangan jantung yang mematikan.

Dilansir dari laman hellosehat.com, kunci untuk mencegah penyakit jantung adalah dengan menerapkan diet dan pola hidup yang sehat.

Kebiasaan hidup yang sehat bisa memastikan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah tetap normal dan terhindar dari berbagai risiko penyakit kardiovaskuler.

Ada beberapa upaya pencegahan supaya kondisi jantung terjaga dari risiko gangguan kesehatan jangka panjang.

Bagi orang dengan riwayat jantung yang ingin mengurangi risiko kambuhnya gejala penyakit jantung juga disarankan untuk melakukan upaya pencegahan untuk menjaga kesehatannya.

Berikut adalah beberapa cara mencegah penyakit jantung yang diwujudkan dalam gaya hidup sehat, di antaranya:

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

1. Konsumsi Makanan Sehat

Baca Juga: Hari Gizi Nasional 25 Januari 2023: Kenapa Kita Harus Makan Makanan Bergizi?

Pola makan yang terjaga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung jangka panjang.

Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan jantung hingga mengurangi risiko kambuhnya penyakit kardiovaskuler.

Berikut adalah jenis makanan yang dimaksud, yaitu: Ikan kaya omega 3, buah-buahan beri, oat, kacang-kacangan, sayur mayur, ubi, hingga yogurt.

2. Hindari Makanan Tertentu

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa menyebaban risiko penyakit jantung meningkat, di antaranya:

- makanan tinggi lemak atau kolesterol

- makanan atau camilan makanan asin

- minuman bersoda

3. Aktif Bergerak dan Rutin Olahraga

Olahraga bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah tetap normal.

Selain itu, olahraga bisa membantu menjaga berat badan tetap sehat dan bugar.

Baca Juga: Kaya Senyawa Antioksidan, Inilah 5 Manfaat Konsumsi Jamur Tiram bagi Kesehatan

Penelitian ilmiah mengungkap bahwa orang yang malas berolahraga akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler.

Untuk mencegah penyakit jantung disarankan untuk rutin berolahraga 30 menit sehari minimal 5 hari dalam seminggu.

Olahraga yang disarankan bagi pasien dengan riwayat penyakit jantung misalnya jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, hingga yoga.

4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko pemicu penyakit kardiovaskuler, sehingga perlu bagi seseorang untuk menjaga berat badannya tetap ideal.

Kamu perlu menjaga pola dan porsi makanan supaya enggak berlebihan dan menyebabkan berat badan berlebihan dan menyebabkan obesitas.

Imbangi pola makan dengan tetap menjaga tubuh bergerak aktif setiap harinya supaya enggak menyebabkan risiko penyakit jantung di kemudian hari.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan jantung.

Ketika seseorang dehidrasi maka jumlah darah dalam tubuh akan berkurang dan menyebabkan jantung akan berdetak lebih cepat dari biasanya.

Tubuh manusia juga memiliki kandungan natrium dalam darah yang membuatnya jadi kental dan sulit bersirkulasi dengan baik.

Baca Juga: Banyak Dilakukan, Ketahui 6 Kebiasaan Buruk untuk Memulai Pagimu, Salah Satunya Kurang Minum Air Putih

Jika hal itu sampai terjadi, kinerja jantung untuk memompa darah jadi semakin berat, nih, Kids.

Inilah kenapa kamu harus mencukupi kebutuhan airmu setiap hari supaya bisa menjaga jantungmu tetap sehat.

6. Rutin Berjemur di Pagi Hari

Tahukah kamu bahwa rutin berjemur di bawah matahari pagi bisa membantu menjaga jantungmu tetap sehat?

Sinar matahari punya potensi mengurangi peradangan karena plak pada pembuluh darah di jantung.

Selain itu, matahari pagi juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah sehingga bisa menguatkan otot jantung dalam kerjanya memompa darah.

Kamu disarankan untuk rutin berjemur di pagi hari selama 10 menit setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

 ----

Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

PROMOTED CONTENT