GridKids.id - Kids, tahukah kamu bahwa serat adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh kita.
Untuk itu, kamu juga harus tahu apa saja akibat kurang mengonsumsi serat yang justru bisa berdampak pada kesehatan.
Serat termasuk ke dalam jenis makanan karbohidrat yang tahan pada pencernaan dan penyerapan tubuh.
Untuk itu, jika tubuh kurang serat maka kita akan merasakan berbagai dampak yang merugikan kesehatan.
Serat dapat ditemukan dalam berbagai jenis buah-buahan, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Terdapat juga dua jenis serat utama yaitu serat larut dan serat tak larut yang mana, masing-masingnya memiliki manfaat tersendiri untuk tubuh kita.
Mengonsumsi serat secara rutin membuat seseorang jadi rendah untuk mengalami penyakit kanker, kardiovaskular, hingga diabetes.
Lalu, apa saja akibat kurang mengonsumsi serat? Yuk, cari tahu di sini!
Akibat Kurang Mengonsumsi Serat
1. Kenaikan Berat Badan
Serat dapat membuat seseorang jadi merasa kenyang dan rasa kenyang ini adalah perasaan yang nyaman setelah kita makan.
Baca Juga: 5 Manfaat Okra Merah yang Kaya Serat, Salah Satunya Jaga Imunitas Tubuh
Jika sulit mendapatkan perasaan kenyang, kamu mungkin akan lebih banyak makan dari yang dibutuhkan.
Untuk itu, cobalah penuhi rasa kenyang dengan mengonsumsi 25 hingga 35 gram serat setiap hari. Kandungan serat juga bisa kamu dapatkan dari buah segar, biji-bijian, dan sayuran.
2. Cepat Merasa Lelah
Mengonsumsi kalori tinggi seperti telur, daging, dan keju bisa meningkatkan kolesterol.
Selain itu, dapat membuat tubuh jadi mual, lelah, dan lemah. Cobalah tingkatkan asupan serat untuk mencegah hal tersebut.
3. Sembelit
Jika kamu buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, tekstur tinja jadi keras dan kering, maka bisa jadi kamu mengalami sembelit.
Sembelit sering kali disebabkan oleh kurang serat dan juga karena kurang olahraga hingga konsumsi obat-obatan tertentu.
4. Sistem Imun Tubuh Melemah
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat membantu tubuh untuk melawan peradangan.
Baca Juga: Tinggi Serat, Ketahui 5 Khasiat Mengonsumsi Bihun Jagung yang Bisa Menurunkan Berat Badan
Serat dapat memicu pertumbuhan bakteri baik yang mendukung sistem kekebalan gastrointestinal, yang dikenal juga sebagai jaringan limfoid usus.
Memperkuat sistem kekebalan di usus juga penting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh secara keseluruhan dan melawan infeksi.
Kamu bisa mengonsumsi makanan probiotik, serat sehat yang dapat ditemukan dalam gandum, kenari, pisang, hingga kacang-kacangan, dapat menjaga usus tetap sehat.
5. Peningkatan Risiko Peradangan Tubuh
Peradangan kronis adalah faktor risiko utama untuk beberapa penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker.
Kurang serat bisa meningkatkan peradangan dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit kronis.
Jadi, itu dia beberapa akibat kurang mengonsumsi serat yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
-----
Ayo kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Source | : | Halodoc.com |
Penulis | : | Heni Widiastuti |
Editor | : | Danastri Putri |
Komentar