GridKids.id - Tulang memiliki peran penting bagi tubuh kita.
Tubuh manusia disusun berdasarkan tulang.
Tahukah kamu? 15 persen dari berat badan kita disumbang oleh tulang, lo.
Tulang berfungsi untuk menopang tubuh kita sehingga kita dapat kokoh seperti sekarang ini.
Sudah tahu, ya, berarti tulang memiliki peran penting bagi tubuh, maka kita harus menjaga kesehatan tulang.
O iya, kesehatan tulang akan menurun seiring dengan pertambahan usia dan massa tulang juga semakin berkurang.
Untuk mencegah penurunan kesehatan tulang, kamu dapat melakukan berbagai macam cara seperti berikut. Yuk, simak!
Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Enggak Mudah Lemah dan Rapuh
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Salah satu cara meningkatkan kesehatan tulang dengan megonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Dengan begitu, kepadatan dan massa tulang tetap terjaga, karena asupan makanan yang kaya akan kalsium serta vitamin D.
Baca Juga: Perbedaan antara Skoliosis, Kifosis, dan Lordosis, Materi IPAS Kelas 5 SD
Untuk mendapatkan kalsium tinggi, kamu bisa menemukannya pada produk susu rendah lemak.
Sedangkan, sumber vitamin D yang baik dapat kita temukan dalam kuning telur, ikan laut, dan susu.
Selain itu, sumber nutrisi untuk kesehatan tulang juga ada pada sayuran hijau. Jadi, jangan abaikan lagi asupan makanan yang seimbang bagi tubuh dan kesehatan tulang.
2. Rutin Olahraga
Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga harus berolahraga rutin jika ingin kondisi tulang tetap baik.
Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kekuatan tubuh.
Nantinya, selain melatih kekuatan otot, pernapasan, dan kebugaran tubuh, olahraga rutin juga sebabkan kesehatan tulang meningkat.
Setidaknya, lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari, kita bisa lari, bersepeda, pilates, yoga, dan lain-lain.
3. Mencukupi Asupan Kalori
Selain asupan vitamin D dan kalsium yang cukup, asupan kalori juga harus cukup.
Karena, asupan kalori yang terlalu rendah menyebabkan lambatnya sistem metabolisme tubuh dan menurunkan massa otot.
Baca Juga: Tak Kalah Bergizi dari Umbinya, Ini 5 Manfaat Konsumsi Daun Singkong bagi Tubuh
Tentu, dampak tersebut memengaruhi kondisi kesehatan tulang dan tulang lebih berisiko terkena penyakit.
Menurut penelitian, setidaknya mengonsumsi 1.200 kalori yang diimbangi dengan makanan kaya protein, vitamin, serta mineral.
4. Mengonsumsi Omega-3
Selanjutnya, asupan yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan tulang adalah omega-3.
Karena, omega-3 dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan mencegah pengeroposan tulang akibat penuaan.
Namun, kamu juga harus menyeimbangkan asupan omega-3 dengan omega-6.
Sebab menurut penelitian, orang yang mengonsumsi omega-3 lebih tinggi daripada omega-6, cenderung mempunyai kepadatan tulang yang rendah.
Nah, itulah berbagai macam cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Mulai dari mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang hingga mengonsumsi omega-3.
(Penulis: Ariska Puspita Anggraini)
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
| Penulis | : | Regina Pasys |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar