Untuk mendapatkan kalsium tinggi, kamu bisa menemukannya pada produk susu rendah lemak.
Sedangkan, sumber vitamin D yang baik dapat kita temukan dalam kuning telur, ikan laut, dan susu.
Selain itu, sumber nutrisi untuk kesehatan tulang juga ada pada sayuran hijau. Jadi, jangan abaikan lagi asupan makanan yang seimbang bagi tubuh dan kesehatan tulang.
2. Rutin Olahraga
Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga harus berolahraga rutin jika ingin kondisi tulang tetap baik.
Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kekuatan tubuh.
Nantinya, selain melatih kekuatan otot, pernapasan, dan kebugaran tubuh, olahraga rutin juga sebabkan kesehatan tulang meningkat.
Setidaknya, lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari, kita bisa lari, bersepeda, pilates, yoga, dan lain-lain.
3. Mencukupi Asupan Kalori
Selain asupan vitamin D dan kalsium yang cukup, asupan kalori juga harus cukup.
Karena, asupan kalori yang terlalu rendah menyebabkan lambatnya sistem metabolisme tubuh dan menurunkan massa otot.
Baca Juga: Tak Kalah Bergizi dari Umbinya, Ini 5 Manfaat Konsumsi Daun Singkong bagi Tubuh
| Penulis | : | Regina Pasys |
| Editor | : | Regina Pasys |
Komentar